Marek Bojanowski

Witaj, Super serie to wykonywanie ćwiczenia na biceps i od razu ćwiczenie na triceps - super serie..... Myśle że trenowanie tak często tych partii, przy małej regeneracji itd. i złej diecie może wpłynąć negatywnie.... Pamietaj o diecie i regeneracji - sen ok. 7 godz :)...Jeżeli chodzi o trening ramion możesz sobie przesunąć i np. Nogi robić w środe...... czwartek : barki, brzuch no a w piątek wtedy ramiona : biceps i triceps..... A jeżeli chcesz mięć ta środe wolną to możesz dodać ten biceps i triceps do barków, bo barki to tam 4-5 ćwiczonek, a brzuch na masie to 1-2 ćwiczenia i styknie ...... Pamietaj o diecie i regeneracji, żeby dobrze się regenerować jeżeli chcesz rosnąć bo " tym częściej się trenuje, to nie zawsze daje pozytywny efekt"..... Pozdrawiam :)

Witaj, zaczne od tego że nie da się nabierać masy mięśniowej z jednocześnie spalaniem tłuszczu, dlaczego ? Bo mase robisz z dodatnim bilansem kalorycznem a redukcje z ujemnym bilansem kalorycznym......... Więc zacznij sobie od REDUKCJI = UJEMNY BILANS KALORYCZNY.... Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne np. WWW.POTRENINGU.PL i tam obliczysz sobie, kalorie i makroskładniki... Utnij z tego 200 - 500 kalorii i podstaw pod to Makroskładniki : BIAŁKO WEGLOWODANY I TŁUSZCZE,, i pod te makroskładniki układasz 5-6 posiłków, które będziesz jadł sobie co 2-3 godzinki.... Pamietaj żeby każdy posiłek bylł zbilansowany i zawierał białko, węglowodany i tłuszcze :)..... Źródła białka to np. pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał....... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ............ tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy :).... Dodam ze na www.potreningu.pl jest kalkulator który obliczy ci wszystko np. ile 100 g ryżu dostarcza białka węgli i tłuszczy.... Jak już będziesz miał diete to zacznij sobie od TRENINGU FBW - FULL BODY WORKOUT, nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ale jak nie masz sprzętu to na domowych ćwiczeniach : pompki, przysiady, wykroki itd. można ładnie się wyćwiczyć tylko wymaga to czasu... Jeżeli chodzi o redukcje mile widziane 3-4x w tygodniu aeroby po 30- 60 min np. szybki marsz, bieganie, rowerek..... POZDRAWIAM ! :)

Witaj. Zaczne od twojego ostatniego pytania.... Jeżeli masz ochote na słodkości to staraj se posmakować przed lub po treningu, chociaż najlepiej unikaj ! :)..... Patrząc na twój wzrost i wage to mało ważysz przy takim wzroście a pas i talie masz po 99-98 cm to jest możliwe ? Nie wystąpił jakiś błąd ?? Jeżeli chodzi o diete to jest całkowicie dziwna tu brakuje białka, tam węgli i wgl.... Zacznijmy od tego że jak już wyliczysz zapotrzebowanie odejmiesz sobie te 400 kalorii i podstawisz pod 5-6 posiłków co 2-3 godzinki.... Wtedy masz "MAKROSKŁADNIKI" Ilość białka, węglowodanów i tłuszczy i pod to podstawiasz posiłki..... Jeżeli masz tak wyliczone to jest ok, ale na pewno zmieniłbym tak że : 1 Posiłek to przedewszystkim brak białka, zmień sobie na np. Płatki owsiane na wodzie, mleku + garść orzechów + np. 3 jajka.... Lub standardowy posiłek "OMLET" np. z 4 białek i 1-2 żółtek, płatki owsiane, na góre można dipa bez kalorycznego lub np. jogurt naturalny + twaróg........ 2 Posiłek jest ok ...... 3 posiłek na moje jest taki se, lepiej dać Kromke ciemnego pieczywa, pół- cała kostka twarogu z jogurtem naturalnym i 1-2 łyżki oliwy z oliwek :)...... 4 posiłek brakuje węglowodanów więc dodaj ciemne pieczywo kromkie - dwie....... w 5 posiłku również brakuje węglowodanów........ Tak jak wspomniałęm wyżej sprawdz jakie masz dokładnie MAKROSKŁADNIKI i się do nich dostosuj i pod nie podstaw posiłki.... POZDRAWIAM ! :) *** Dodam też że nie wiem kiedy trenujesz, czy wykonujesz aeroby, i wliczanie w diete wody z cytryna to trochę przegięcie :D

Witaj, to jest różnie, czasem może lekko wzrosnąć, a czasem stać w miejscu... Ogółem daj sobie czas i przez Reverse wejdź sobie spokojnie na zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj +200/+500 kalorii i wtedy na pewno masa wskoczy :).... Pozdrawiam :)

Witaj... Skąd wiesz że masz 25 % BF ? Sprawdzałeś w poradni dietetycznej na jakimś sprzęcie ?.... Dodam że sprawdzanie przez internet "OBWÓD PASA" TO BUJDA...... Jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia i zrobisz sobie dietke z dodatnim bilansem kalorycznym, ciężko będziesz pracował, regenerował się ok. 7 godz snu i kupił sobie podstawowe SUplementy, to na pewno będzie Efekt.... Jak będziesz ćwiczył na siłowni i dodasz do tego Aeroby to powinieneś trochę czystego miecha nałapać.... Chociaż ja bym wolał najpierw wyredukować na twoim miejscu na te chociaż 10-15 % Tłuszczu i wtedy masowac .... Bo przy 25 % bf to czy przytyjesz, czy twoje łapy będą większe o 10 cm to i tak będą takie zlane takie pRFYY... Pozdrawiam ! :)

Witaj, jeżeli zaczynasz to na początek 3 dni styknie np. PONIEDZIAŁEK-ŚRODA- PIĄTEK.... potem możesz ćwiczyć 4-5x jak będziesz dobrze jadł i dobrze się regenerował ... POZDRAWIAM ! :)