Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli dopiero zaczynasz z siłownia to zacznij sobie od FBW - FULL BODY WORKOUT i przygotuj organizm do wysiłku żeby nie nabawić się kontuzju lub innych przykrch wydarzeń... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatke i biceps to na KLATKE : WYCISKANIE NA PŁASKIM, WYCISKANIE NA SKOSIE, ROZPIETKI I NP. PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWE........ WYSTARCZA NA POCZĄTEK 3-4 ĆWICZENIA PO 8-12 POWTÓZEŃ, możesz wyciskac hantlami, sztanga lub to i to np. płasko - sztangą .... skos- hantle ;).... Biceps to np. Uginanie ramion hantlami, uginanie ramion ze sztanga prosta, łamaną..... i np. Młotki lub modlitewnik ... 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 10 -12 powtózeń styknie ... POZDRAWIAM !: )

Witaj, zacznij od tego że dieta jest najważniejsza ! Chcesz przybrać na masie, to zapewni sobie DODATNI BILANS KALORYCZNY W postaci 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :)..... Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne np. potreningu.pl i dodajesz +200/+500 kalorii podstawiasz makro i pod to jadłospis, na potreningu również jest kalkulator który obliczy ci ile np. 100 g ryzu ci dostarcza białka, węgli itd. ;)... Jeżeli będzie już dietka, możesz zarzucić suplementy na maske no i na mase suplementy dobre są np. .: AMINOKWASY, KREATYNKA( z większym stażem krete) I W RAZIE BRAKÓW W DIECIE BIAŁKO, GAINER, CARBO PO TRENINGU...... POZDRAWIAM !: )

Witaj, jak masz gainerka to Carbo jest nie potrzebne... Wypijesz sobie gainerka po treningu i dostarczysz organizmowi wszystko co potrzebuje , a potem zarzucisz pełnowartościowy POSIŁEK.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, każdy ma jakiś limit genetyczny, ale wszystko to kwestia jedzenia, jak się pilnuje michy to ciężko się zalać dużym BF ;).... Ogółem zawsze się łapie jakąś "stagnacje" którą można przełamać przez zmienienie treningu, diety, czy poprzez Suplementy ! :).... Pozdrawiam

Witaj, to tylko od ciebie zależy czy chcesz się wyredukować a potem robić czystą mase mięśniową czy od razu wejść na mase i się zmasować a potem myśleć o redukcji... W każdym bądź razie, MASA = DODATNI BILANS KALORYCZNY, REDUKCJA = UJEMNY BILANS KALORYCZNY.... obliczasz ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE dodajesz lub ucinasz , podstawiasz makroskłądniki i pod to 5-6 posiłków ;) staraj się jesc co 2-3 godz i będzie Git... Staraj się uzupełniać zbilansowanymi posiłkami i z takich źródeł jak np. BIAŁKO : PIERS Z KURCZAKA, WOŁOWINA, INDYK, NABIAŁ........ WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE...... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, SŁONECZNIK, ORZECHY ;)..... Pamietaj 1. DIETA..... 2. CIĘŻKI TRENING 3. regeneracja sen ok. 7 godz = EFEKTY :).... Pamietaj że na redukcji mile widziane aeroby 3-4 x w tygodniu po 30 -60 min :)... POZDRAWIAM !:)

Witaj, Jeżeli chodzi o trening klatki piersiowej, to jest ok, możesz dołożyć jeszcze rozpiętki jako 4 ćwiczenie i ostatnie i będzie ok ! :)... Pozdrawiam