Marek Bojanowski
Treści:
Witaj, nie słuchaj kolegi bo ma nie równo pod sufitem, to sa tylko SUplementy diety = Dodatki do diety... Zacznij od diety konkretnie a potem łap się za odżywki....... Kreatynka - wystepuje naturalnie w organizmie, tylko dasz wieksza dawke, no a białko to jak białko dostarcza się jak ma się braki w diecie lub fajnie wypic shake białkowy po treningu :)... POZDRAWIAM
Witaj, moim zdaniem liczy się ze wszystkiego co się zje i wkłada się w bilans, makroskładniki... Chyba że jest tego bardzo mało to po co ??... Ogółem np. torebka 100 gr ryżu ma 7 gr białka więc już warto wliczać... Podsumując moim zdaniem wliczaj wszystko chyba że te ilości są znikome ... POZDRAWIAM :)
Witaj, niestety w wielu ćwiczeniach ćwicząc pośladki pracują również "uda".... Więc zostały ci jeszcze MASZYny przystosowane do treningu Pośladków.... Ogółem Na pośladki najlepsze są wykroki, przysiady - ale są to ćwiczenia gdzie angażujesz uda.... Pozdrawiam ! :)
Witaj.. Jeżeli chcesz zrzucić wage to dodam że daj sobie czas... ODRAZU NIE PRZYTYŁAŚ, więc od razu nie schudniesz..... Tym szybciej zrobisz tym póżniej będzie tego efekt np. w postaci " EFEKT JOJO"..... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, utnij z -200/-500 kalorii i podstaw makroskłądniki, podstaw 5-6 posiłkow i jedz co 2-3 godzinki, zapewnij regeneracje ok. 7 godz snu i jedzenie z takich źródeł jak : białko : pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał..... węglowodany : płatki owsiane, makaron, ryz, ziemniaki, kasza....... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe.... Do tego dodaj sobie 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, orbitrek, marsz, bieganie i efekt przyjdzie sam..... Jak bedzię zastój utnij sobie kalorie lub dodaj aeroby :).... Jak masz jakieś pytania to pytaj MIleno... POZDRAWIAM :)
Witaj, niestety w wielu ćwiczeniach ćwicząc pośladki pracują również "uda".... Więc zostały ci jeszcze MASZYny przystosowane do treningu Pośladków.... Ogółem Na pośladki najlepsze są wykroki, przysiady - ale są to ćwiczenia gdzie angażujesz uda.... Pozdrawiam ! :)
Witaj, Pamietaj o diecie, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne no i jeżeli jesteś w trakcie budowania się to nadwyżke kaloryczną powinieneś mieć :).... Po treningu zjedz sobie banana, żelki no i do godzinki postaraj się zarzucić pełnowartościowy POSIŁEK ! :))... Jak zrobisz sobie tydzień regeneracyjny bez treningów będzie ok.... I wtedy wrócisz z większą motywacja i z większym zamachem i EFEKT BEDZIE na pewno lepszy bo będziesz bardziej zmotywowany do działania ! :)..... Możesz również wprowadzić nowy plan treningowy :)... POZDRAWIAM !: )
