Marek Bojanowski

Witaj, Męczą te same wiecznie pytania, jakby ktoś nie umiał użyć wyszukiwarki lub w Google wpisał.... A to jest takie banalne i proste... Chcesz przytyć? Jesz więcej niż potrzebujesz - obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz +200/+500 kalorii i podstawiasz makroskładniki pod to wszystko podstawiasz 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godzinki, to wszystko możesz zrobić na portalu www.potreningu.pl...... Korzystasz z takich źródeł jak białko :nabiał, pierś z kurczaka, wołowina, indyk, nabiał...... węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, masło orzechowe........ To takie przykładowe zdrowe źródła i jest ich wiele wiele więcej..... Ogółem zauważyłęm że ten temat " DIETA" - CO JEŚC NA REDUKCJI, JAK I ILE.... CO JEŚĆ NA MASIE - ILE CO I JAK ...... Wiecznie to samo wałkowane już od miesięcy, a tego w Google czy tutaj na portalu zapytaj trenera jest mnóstwo, byś wpisał "DIETA" i masz tak wielka lekturę że byś czytał przez miesiąc, nie wiem czy to lenistwo ? czy brak wiedzy ? ......... Zamiast z gotowych odpowiedzi, mógłbyś lepiej zaczerpnąć wiedzy z pewnych portali gdzie jest dosłownie opisane wszystko od A DO Z i sam wynieść jakieś wnioski - z tego więcej się dowiesz niż z takich pytań ...... Kiedyś sam zaczynałem siłownie i wiesz co ? ! Nie włączałem internetu czy innych portali bo jak ja zaczynałęm ćwiczyć to nawet nie wiedziałęm że coś takiego istnieje, zacząłem SAM TESTOWAĆ co jest dla mnie dobre a co nie, co mnie przylewa a co mnie fajnie nabija "masuje", tak samo na redukcji !!!.... Możesz mięc wiedze książkowe, ale każdy ma inny organizm i jeden w diecie potrzebuje dużo tłuszczy jeszcze inni więcej białka bo go przylwa itd..... NAJWAŻNIEJSZE TO TESTOWAĆ SAMEGO SIEBIE !!!!!! POZDRAWIAM ! :)

Witaj, na początek jak zapewnisz dobra diete na pewno będą efekty, może lepiej zacząc na początek od treningu FBW - FULL BODY WORKOUT i najpierw przygotuj organizm do wysiłku :).... Ogółem na początek plan jest ok, i możesz na razie się go stosować te pierwsze 2,3 miesiące potem po zmieniaj ćwiczenia, dodaj gdzie nie gdzie jakieś ćwiczonko :)... Jak coś to pytaj :)... POZDRAWIAM :)

Witaj, ostatnio nastała era taka, że kreatyny nie bierze się cyklicznie.... Michał Karmowski w swoich filmikach mówi że kreatynke bierzemy w dni treningowe i około treningowe... a w dni bez treningu nie ma sensu, ... Więc wychodzi na to, że coś w tym musi być :)... Bierz od razu po mono... POZDRAWIAM :)

Witaj, moim zdaniem zawsze jakiś % tłuszczu w leci na masie, obojętnie jak byś dobrą diete trzymał..... Twoim pisaniem "nie licze kalorii" i " jem w miare zdrowo nie śmieciowo" to trochę dziwne pisanie.... Moim zdaniem jeżeli chcesz utrzymać ten bf i masowac do przodu, do postaraj się ogarnoć diete i się jej trzymać :).... Obliczasz zapotrzebowane kaloryczne dodasz sobie z +200/+500 kalorii i podstawisz makroskładniki.... podziel sobie na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki. Zapewni regeneracje w postaci snu ok. 7 godz i będzie GIT, na początku "DIETA" "DIETA " O JAA, ale ciężko ale uwież mi że z czasem przywykniesz do tego i nawet nie będziesz zwracać uwagi na to :)... POZDRAWIAM I TRZYMAM KCIUKI ZA EFEKTY. POZDRAWIAM jeszcze raz

Hej, moim zdaniem nie ma sensu dodawać :) POZDRAWIAM

Witaj, tak samo jak przed i po treningu potrzebujesz pełnowartościowe posiłki zawierające : białko węglowodany i tłuszcze :).... Po treningu możesz dodać cukry proste które uzupełnia glikogen, i do godzinki sobie zjeść pełnowartościowy posiłek.... Postaraj się na tą dietke ogarnoć jakieś pieniążki bo to jednak jeden z bardzo ważnych czynników efektu na siłowni ! POZDRAWIAM :)