Przed treningiem i po co jessc

Witaj, tak samo jak przed i po treningu potrzebujesz pełnowartościowe posiłki zawierające : białko węglowodany i tłuszcze :).... Po treningu możesz dodać cukry proste które uzupełnia glikogen, i do godzinki sobie zjeść pełnowartościowy posiłek.... Postaraj się na tą dietke ogarnoć jakieś pieniążki bo to jednak jeden z bardzo ważnych czynników efektu na siłowni ! POZDRAWIAM :)

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Tanie produkty z diety to: twaróg, wątroba drobiowa, serduszka, udka, jajka, owsianka, ryż, kasza gryczana. 1,5-2 godziny przed treningiem warto zjeść jakieś mięso + węglowodany typu ryż czy kasza gryczana. Godzinę po treningu możesz zjeść podobnie.