Marek Bojanowski

Witaj, obliczyć zapotrzebowanie możesz na np. www.Potreningu.pl ........... Wtedy odejmij sobie z -200/-500 kalorii podstaw pod makroskładniki 5-6 posiłków co 2-3 godzinki...... Pamiętaj żeby posiłki były zbilansowane, pełnowartościowe ;). Jadłospis możesz również ułożyć na www.POTRENINGU.PL ........ gdzie obliczysz sobie np. ile 100 gr ryżu dostarcz białka węgli i tłuszczy...... Dobrze by było gdybyś "rowerek" czyt. AEROBY robił na czczo lub po treningu siłowym 3-4 x w tygodniu po 30-60 min :)..... Obliczenie tkanki tłuszczowej możesz w poradni dietetycznej lub na stronach internetowych - ale jest to bardzo nie dokładne ... POZDRAWIAM

Witaj, to już inwidualna kwestia czy chcesz najpierw zmaleć z kości na ości i potem zacząć się budować czystą masą mięśniową czy od razu zacząć masować i przytyć tkanką mięśniową i wtedy zredukować.... Ogółem tym więcej masz tłuszczu tym ciężej jest przytyć tkanką mięśniową...... Nie polecam Redukcji IF, zwłaszcza w wieku gdzie dojrzewasz, masz się rozwijąć ...... JAK JUŻ chcesz redukować to trzymaj się zdrowej czystej diety zbilansowanej....... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, spalacz tłuszu najlepiej brać przy zastoju lub przy końcówce żeby się dociąć już na maxa.... Ogółem to Jeżeli chcesz spalić tkanke tłuszczową to zacznij od DIETY REDUKCYJNEJ = DIETA Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM !!, 5-6 posiłków co 2-3 godzinki I NAJLEPIEJ czyste zdrowe, zbilansowane jedzenie....... kORZYSTAJ Z ŹRÓDEŁ JEDZENIA TAKICH JAK NP. BIAŁKO : pierś z kurczaka, wołowinam indyk, nabiał........... węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane ....... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, słonecznik, orzechy.... POZDRAWIAM ! :)

Witaj, moim zdaniem za bardzo katujesz klatke piersiową, daj jej się zregenerować. Zamiast ćwiczyć klatke piersiową tylko, to lepiej zacznij trenować całe ciało, np. FBW - FULL BODY WORKOUT, LUB TRENING domatora........ Pozdrawiam :)

Witaj, aerobiczna 6 weidera uwypukla mięśnie brzucha, ale za spalaniem tkanki tłuszczowej odpowiada dieta z ujemnym bilansem kalorycznym..... Ogółem 6 weidera to moim zdaniem takie sobie ćwiczenie, które nie daje zregenerować mięśni brzucha,.... Moim zdaniem lepiej trenować brzuch poprzez np. ABS WORKOUT czy standardowe brzuszki, unoszenia nóg... POZDRAWIAM :)

Witaj, Sylwetka plażowa to typowa "Vka" NA PLECACH, najlepiej szerokie barki przy bardzo wąskiej talii :).... Ogółem niski poziom tłuszczu, i dobre proporcje..... Pozdrawiam :)