Marek Bojanowski

Witaj, jeżeli chodzi o diete musisz obrać czy masa czy redukcja.... Na takie pytanie na pewno znajdziesz nie jedno a milion takich odpowiedzi na tym forum " ZAPYTAJ TRENERA" jeżeli chodzi o trening możesz se właczyć hantle które tak naprawdę będą działać na wszystkie partie mięśniowe czy to uginanie na biceps czy uginanie na triceps.. czy Wykroki, wyciskanie na klatke itd.... Jako ławeczkę możesz zastosować SANKI - sam kiedyś tak robiłem hehee :D....... Worek se włacz np. w oddzielny trening i : WOREK, PADNIJ WSTAŃ, POMPKI i lecisz taki typowo aerobowy a zyskasz na pewno w jakimś stopniu zyskasz technikę i szybkość, kondyncje :)... POZDRAWIAM !

Witaj, pomyśl sobie o treningach jakich podał Krystian niżej czyli Domator lub P90X.... Pomyśl nad celem czy Masa czy redukcja i możesz też se własne plan ułożyć na domowych ćwiczenia jak wykroki, przysiady, brzuszki, pompki, Padnij wstań i takie tam :) i se połączyć i ćwiczyć :).... Obierz Cel i spełnij go . POZDRAWIAM !

Witaj, Tutaj masz opisane całą dietke : Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli chodzi o trening to nie wiem czy dysponujesz sprzętem czy domowe ćwiczenia itd. więc na tym etapie co napisałeś nie pomogę.... Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, Patrzę niżej na twój koment i "REDUKCJA" WIĘC PROSZE BARDZO : Dieta zapewniona za Redukcją tkanki tłuszczowej odpowiada UJEMNY Bilans kaloryczny. Zaczynasz od obliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na np. www.Potreningu.pl, utniesz -200/-500 kalorii i podstawisz Makroskładniki ..... Wtedy Te makroskładniki podziel sobie najlepiej na 5-6 posiłków pełnowartościowych i już wiesz ile 1 posiłek będzie zawierał białka, węglowodanów i tłuszczy. POSIŁKI spożywasz ok co 2-3 godzinki. Wtedy układasz jadłospis i podstawiasz posiłki żeby były zbilansowane odpowiednio do twoich makroskładników :)...... Korzystasz z źródeł takich jak np. Białko : Indyk,nabiał, pierś z kurczaka, wołowina........ Węglowodany : ryż, makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane.......... Tłuszcze : Olej lniany, oliwa z oliwek, masło orzechowe, orzechy, słonecznik ....... Pamiętaj żeby w twoim jadłospisie znajdowały się zdrowe tłuszcze i WARZYWA.... ;)... Skąd zdrowe tłuszcze ? Masz wyżej napisane lub np. z ryby... Warzywa to np. Brokuły, pomidor, ogórek itd... ;)... Jeżeli zapewnisz organizmowi UJEMNY BILANS KALORYCZNY to już twój organizm się w pewnym stopniu przestawi na spalanie tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj też o aktywności fizycznej wypada robić te 3-4x w tygodniu po 30-60 min aeroby np. rowerek, bieznia i w razie zastoju dodawać aeroby lub ucinać kalorie.... Pamiętaj również o regeneracji ok. 7 godz snu. Jeżeli chodzi o suplementacje na Redukcji też fajnie działa i czasami warto się wspomóc takimi suplementami jak np. : Witaminki - Magnez, Cynk, itd., OMEGA, można pomyśleć o Bcaa rozgałęzionym, Białko np. Serwatkowe fajnie pić se bez pośrednio po treningu lub między jakimś posiłkiem. Jeżeli masz więcej pytań... To pytaj. POZDRAWIAM !!!!!!!!!

Witaj, Po treningu dostarczaj PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK ZBILANSOWANY WEDŁUG TWOICH MAKROSKŁADNIKÓW..... Ryba jak najbardziej po treningu jest OK. Do tego Ryż lub Makaron i jakieś warzywka i jest GIT ! :).... Może być np. MIntaj, Panga, czy inne rodzaje ryb/filetów ;). POZDRAWIAM !

Witaj, spalacz sobie weż na końcu redukcji lub jak będzie zastój. Możesz se pomyśleć teraz np. o L- karnityce a na koniec redukcji np. ClenBurexin ;).... POZDRAWIAM