Marek Bojanowski

Witaj Twoja dietka trochę dziwna jest. Zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod ilość Białka, węglowodanów i tłuszczy.... DOdaj + 500 kalorii ( masa ), podziel na 5-6 posiłków które będziesz jadł co 2-3 godz.... I ułóż se produkty pod tą diete.... Niektóre stronki maja taki jakby "KALKULATOR JEDZENIA" wpiszesz, że np. jesz rano 50 gr płatków owsianych, 2 jajka i garść orzechów i ten kalkulator ci wyliczy ile białka, węgli i tłuszczy dostarczasz z takiego pożywienia ;)..... Jeżeli nie wieswz ile co ma gram, polecam WAGE KUCHENNĄ... JAK COŚ PYTAJ....***Odemnie: Również mam 17 lat i nie patrze na diete po prostu jem zdrowo ale jak najwięcej i efekt jest na + :)... Jestesmy w młodym wieku, nasz metabolizm tez jest inny niż ci co maja po 25 lat.... Trzymaj jakąś dietke ale nie musisz jakoś " ścisle" po prostu jedz więcej niż musisz .... ŻEBY BYC DUZY MUSISZ DUZO JESC..... POZDRAWIAM, JAK COS PYTAJ ;)

Witaj Najlepszym przyswajalnym białkiem zawsze było białko z mięsa i na tym powinieneś się opierać. Białko z nabiału podobno przyswaja się w 1/2 .. Na moje patrz co jesz, ale jedz jak najwięcej i masa pójdzie ;) Żeby być wielki musisz dużo jeść... Pozdrawiam

Witaj Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstaw pod to Białko węglowodany i tłuszcze... podstaw pod to 5-6 posiłków :)... Jedz co 2-3 godz .. Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w białko węgle i tłuszcze. Źródla białka: wołowina, kurczak, indyk, ryba, jajka, nabiał (twaróg chudy); tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Pozdrawiam

Witaj Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstaw pod to Białko węglowodany i tłuszcze... podstaw pod to 5-6 posiłków :)... Jedz co 2-3 godz .. Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w białko węgle i tłuszcze. Kręć aeroby np. zacznij od 3-4 x tygodniu po 30-60 min i stopniowo dodawaj :). Jak waga stanie w miejscu możesz dodać więcej wysiłku fizycznego (aerobów) lub uciąć w diecie kalorie.. Pamietaj żeby waga schodziłą w dół musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie... Np. Twoje zapotrzebowanie to 2 tys kalorii to ucinasz na początek z -200 i potemo możesz stopniowo ucinać od zmniejszonej wagi :)... POZDRAWIAM

Witaj Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, podstaw pod to Białko węglowodany i tłuszcze... podstaw pod to 5-6 posiłków :)... Jedz co 2-3 godz .. Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w białko węgle i tłuszcze. Kręć aeroby np. zacznij od 3-4 x tygodniu po 30-60 min i stopniowo dodawaj :). Jak waga stanie w miejscu możesz dodać więcej wysiłku fizycznego (aerobów) lub uciąć w diecie kalorie.. POZDRAWIAM

Białko możesz pić z woda lub z mlekiem to już twoja inwidualna sprawa.... NA MOJE z mlekiem lepiej pić zawsze więcej wartości odżywczych + lepszy smak :). Pozdrawiam