Marek Bojanowski

Witam, zacznij od dokładniejszej diety, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj +500 kalorii.... podstaw białko węgle i tłuszcze tu masz gotowy kalkulator : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .......... Podstaw pod 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz. Jak już ogarniesz diete ;).. Wtedy możesz zająć się treningiem na początku zacznij sobie pierwsze 2 tygodnie - do miesiąca FULL BODY WORKOUT (FBW) przygotuj organizm do wysiłku itd. na moje.... a potem Podziel Trening na Split np. Poniedziałek : klatka biceps, wtorek plecy , środa wolne, czwartek nogi, piątek barki i triceps. (przykładowy plan ).... Zakładaj taki ciężąr żebyś dawał rade robić 12x ale nie dasz rady zrobić 13 x :)..... Jeżeli chodzi o poprawność popatrz w internecie lub spytaj się trenera, kolegi który ma o tym pojęcie :)... Jeżeli chodzi o ćwiczenia popatrz na internecie jest ich mnóstwo lub poproś trenera z siłowni powinien ci dać gotowy :).. POZDRAWIAM :)

Witaj... Zacznijmy od DIETY, DIETA, DIETA, DIETA...... Pamietaj masa - Dodatni bilans, Redukcja - UJEMNY BILANS KALORYCZNY .... Jeżeli chodzi o suplementy : To w razie braków w diecie Gainer, białko... A jeżeli masz diete idealnie no to : Kreatyna, Stacki Kreatynowe - najbardziej polecam ;) ... POZDRAWIAM

Ustaw sobie tak jak tobie pasuje :)... Połącz twoje ulubione ćwiczenia i będzie GIT. POZDRAWIAM :)

Jest okej, tylko ogarnij z martwym ciągiem bo na ugiętych nogach bardziej angażujesz plecy.... a na prostych nogi :).... POZDRAWIAM

Witaj, nikt ci tu nie wklei gotowca :). Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne dodaj +500 kalorii... Podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłków, i jedz co 2-3 godz ... Tu masz kalkulator od zapotrzebowania : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .................... Jeżeli ogarniesz diete to myśle że masa mieśniowa pojdzie przy twoim 2x w tygodniu cross fit i 5x mma myśle, że nie powinieneś się zalać jak będziesz pilnował diety... :)

Witaj.... Jeżeli jest jużc ciężko to skoryguj dietą lub dodaj więcej aerobów... Jeżeli chodzi o suplementy to możesz zakupić Sobie Bcaa... A jeżeli chodzi o spalacze no to możesz zacząć od L- Karnityny i po coraz mocniejsze np. clenburexin :)... Jak coś pytaj. POZDRAWIAM