Marek Bojanowski

Witam... Zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tluszcze, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz ;).. TU MASZ GOTOWY KALKULATOR : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ........... Zacznij kręcić jakieś aeroby : BIEGANIE, MARSZ, ORBITREK, ROWEREK od 3-4x po 30-60 min w tygodniu.... W razie zastoju podkręcaj aeroby lub ścinaj w diecie... JAK COŚ PYTAJ :)... POZDRAWIAM

WItaj, to już zależy od ciebie. Jeżeli ciągnie cię bardziej do MMA to idz w tą strone, jeżeli siłownia to idz w tą strone... Ale ogółem możesz połączyć MMA I SIŁOWNIE = Efekt :)... Trzymaj dobrą diete, zapewnij dobra suplementacje i MMA + SIŁOWNIA = bardzo dobry efekt :)... POZDRAWIAM

Mariusz ciężko określić ile tłuszczu ile mięśnia, ile wody.. nie mamy zdj z przed masy ani po masie, musisz sam ocenić w lustrze... Ogółem Ektomorfikowi jest ciężko przytyć ... Więc myślę że 5 kg = z 2kg mięśnia i 3 kg tłuszczu lub na odwrót.. Ale ciężko ocenić... POZDRAWIAM

Witaj, wszystko jest możliwe wystarczy chcieć..... Zaczniesz trzymać dobrze diete, dobry trening i zapewnisz dobra SUplementacje to na pewno osiągniesz ten wynik.... POZDRAWIAM

Jeżeli jesteś świeżo po REDUKCJI i nie chcesz zalać się tłuszczem to zastosuj REVERSE DIET .... I krok po kroku dodawaj kaloryczność :)... Jeżęli ci to obojętne czy się przylejesz czy nie to nie stosuj Reverse od razu wejdź na wysokie kalorie ( ZAPOTRZEBOWANIE +500 KALORII )... Tak czy Tak siła i masa urośnie..

POSIŁEK - TRENING SIŁOWY - AEROBY - BIAŁKO - POSIŁEK........... POZDRAWIAM :)