Rzeżba czy technika?
Mam 18 lat moja aktualna waga to 77 kg mam 177 cm wzrostu. Moim największym problemem jest sylwetka chciałbym ją wyrzeżbić. Moja kolejna walka będzie za 3 miesiące, próbuje zbijać do wagi piórkowej (66 kg), jednak mam problem ze zbiciem, bo wcześniej jak zbijałem waga zatrzymała się na 72 kg. Nie stosuje żadnych odżywek ( bo nie wiem jakie)próbowałem ułożyć sobie dietę,ale chodze non stop głodny.
1427
6
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 16:40
Aby wyrzeźbić sylwetkę musisz uzyskać w okolicy 10-12% tkanki tłuszczowej. Ogarnij dietę dobrą jakościową z ujemnym bilansem kalorycznym i areoby(z rana lub po treningu siłowym). Czy wiesz jak włączać areoby podczas redukcji?>
dodał komentarz 3 sierpnia 2014 17:16
Siemka
Właśnie z tym mam problem a wiesz jeszcze jak stosować białko i ile razy dziennie?
dodał komentarz 3 sierpnia 2014 20:11
Chcesz schudnąć tak? To samo białko nie wystarczy. Potrzebna: Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednio dobranymi makroskładnikami(białko, tłuszcze, węgle) oraz stopniowe wdrażanie areobów/cardio/interwałów. Jak nie wiesz jak za to się zabrać to pytaj.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 17:30
Witaj, jeśli chcesz wyrzeźbić swoją sylwetkę t będzie potrzebna dieta redukcyjna. Tutaj masz filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczenie swoich makroskładników czyli ( węglowodany,białko i tłuszcze) https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
Podziel to wszystko na 5-6 zbilansowanych posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny dziennie.
Bogate produkty w węglowodany to: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, pieczywo wasa.
Białko to: białka jaj, mięso, ryby, chudy twaróg
Tłuszcze to: żółtka jaj, orzechy( różne rodzaje), słonecznik,migdały,oliwa z oliwek.
Do treningu siłowego dodaj trening cardio.Taki trening cardio rób 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. ajlepiej jak byś go wykonywał rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 23:16
Witam... Zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 500 kalorii, podstaw białko węglowodany i tluszcze, podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz ;).. TU MASZ GOTOWY KALKULATOR : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ........... Zacznij kręcić jakieś aeroby : BIEGANIE, MARSZ, ORBITREK, ROWEREK od 3-4x po 30-60 min w tygodniu.... W razie zastoju podkręcaj aeroby lub ścinaj w diecie... JAK COŚ PYTAJ :)... POZDRAWIAM
