Marek Bojanowski

Witaj... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, na redukcji utnij -200/-500 kalorii i podstaw białko węglowodany i tłuszcze... PODSTAW 5-6 POSIŁKÓW I JEDZ CO 2-3 GODZ ;) http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu masz kalkulator który ułatwi ci połowe sprawy.. Białko : Pierś z kurczaka, wołowina, nabiał... WEGLOWODANY : RYZ, MAKARON, ZIEMNIAKI, PŁATKI OWSIANE.............. TŁUSZCZE : OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, SŁONECZNIK, PESTKI DYNI, ORZECHY.......... Jak już dieta będzie dobrze dopasowana :)... Kręć aeroby 3-4x w tygodniu po 30-60 min i będzie EFEKT... STOPNIOWO ucinaj kalorie lub dodawaj aeroby i waga zejdzie ! :)... POZDRAWIAM

Witaj.... Trening jest w porzadku, ćwicz ostro, jedz zdrowo regeneruj się przez sen minimum. 7 godz i będzie GIT ! :) POZDRAWIAM

WITAJ KOLEGO.... A WIĘC Rano zamiast ryżu dałbym płatki owsiane np. z białkiem lub jajkami......,ogółem dodaj WARZYWA i dodaj zdrowe tłuszcze bo też ich nie widze :). jEŻELI MASZ POliczONE kalorie i makroskładniki (+500 od zapotrzebowania ) podzielisz na 5-6 posiłków i będziesz jadł co 2-3 godz to będzie git :).. Wysypiaj się minimum. 7 godz snu ( regeneruj organizm) trenuj ciężko i jedz zdrowo i dużo ( ponad zapotrzebowanie +500 ) i będzie EFEKT !! POZDRAWIAMM

Witaj, jeżeli jesteś Fighterem to trenuj cross fit, zwiększysz siłe, wytrzymałość i przy dobrej diecie mase mięśniową ;).. POZDRAWIAM

Witaj... Jeżeli trzymasz dobrą diete, to po treningu wypij sobie białeczko :) Może być Białko z kreatynka.... Polecam BIAŁKO TREC NUTRITION, WPC 80, HI - TEC ;)...... POZDRAWIAM

Po ok. 3-4 miesiącach możesz wrócić na siłownie z MAŁYM obciążeniem. ................. Przed zabiegiem nie polecam ćwiczyć, Zapewnij sobie odpoczynek :).......... Po za tym łeb do góry, czas szybko leci, i zanim się obejrzysz będziesz spowrotem na siłowni.... POZDRAWIAM