Marek Bojanowski

Witaj, moim zdaniem po Spalacze powinno się sięgać w momencie gdy np. zmniejszamy kalorycznośc i podkręcamy aeroby a waga dalej stoi w miejscu :).... Lub na samym Końcu redukcji żeby się dociąć już na maxa ;)..... ( przy końcówce ).... POZDRAWIAM :)

Witaj, od ostatniego czasu mam swój trening na biceps ( znaczy jaki tam mój hee ), i przez 3 tygi mi pół centa poszłą bez Suplementów itd. bo wakacje zawsze nic nie robie....... Moje pierwsze ćwiczenie to Unoszenie Hantli od lekko zgiętych rąk do góry z małymi skrętami i przytrzymanie u góry w napięciu i po woli puszczenie po 6 serii po 12 powtórzeń, potem biore PROSTA SZTANGE i unosze tak samo z łokciami sprzodu ok. 3 serie po 12 powtórzeń...... Na koniec dobijam Łamana sztangą np. 21 lub Młotki :))...... Dieta z + bilansem i będzie rósł jak szalony ;).... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli nie przygotowujesz się do zawodów, to ta woda sama zleci jak utrzymasz dietę i zrobisz trening siłowy i cardio :).... POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli masz braki w diecie to : GAINER, BIAŁKO.... Jeżeli twoja dieta jest dobra możesz sięgnąć po Kreatynke np. Monohydrate, Jabłczan :).... Stack Kreatynowy, ewentualnie BCAA :).... POzdrawiam :)..... Możesz dodać też jakieś witaminki, omega 3, magnez itd. ;)

Witaj, myślę że podciąganie to takie Uniwersalne bardzo dobre ćwiczenie, które bardzo dobrze rozwija plecy, możesz włączyć w to wiosłowanie sztangą i jakieś ćwiczenia na NAJSZERSZE :).... POzdrawiam :) ** Prostownik grzbietu bardzo ładnie też pracuje przy MARTWYM CIĄGU :) ****

Witaj, moim zdaniem oblicz sobie zapotrzebowanie dodaj lub utnij kalorie ( kwestia czy masa czy redukcja ) podziel na 5-6 posiłków i postaraj się żeby każdy posiłek był zrównoważony ( dopełniał tyle samo makroskładników )....... Ogółem moim zdaniem, fajnie by było gdyby posiłęk po treningowy był ciut większy od pozostałych bo jednak organizm ma wtedy OKNO METABOLICZNE i wszystko wsiąka jak ciepłe bułki, więc mógłbyś lepiej uzupełnić organizm w składniki które stracił podczas wysiłku :).... POZDRAWIAM