ćwiczenia na proste plecy
Witam, Jakie są najlepsze ćwiczenia na proste plecy, ponieważ jestem zgarbiony i barki mi idą do przodu i mam plecy zaokrąglone
568
7
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 18:36
Witaj, myślę że podciąganie to takie Uniwersalne bardzo dobre ćwiczenie, które bardzo dobrze rozwija plecy, możesz włączyć w to wiosłowanie sztangą i jakieś ćwiczenia na NAJSZERSZE :).... POzdrawiam :) ** Prostownik grzbietu bardzo ładnie też pracuje przy MARTWYM CIĄGU :) ****
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 18:42
Od razu kręgosłup mu peknie i flaki wypruje -_-.... Nikt mu nie każe machac 300 kg .... Odpowiednia technika z dobrze dobranym ciężarem i każdy możę dobrze ćwiczyć :)
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 19:01
A moim zdaniem, może sobie dodać podciąganie do treningów a martwy i wiosłowanie dodać na bardzo malutkich ciężarach wręcz jakby piórko i nauczyć się techniki i "UTRZYMYWANIA PROSTO PLECÓW" i z biegiem czasu tak samo on przyzwyczai i tak samo kręgosłup zacznie łapać swoja normalna postawe :)....
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:33
Przede wszystkim dynamicznie (szybkie ruchy) rozgrzewaj się przed treningiem oraz rozciagaj po treningu. Podczas ćwiczenia pleców Twoim podstawowym ćwiczeniem powinno być podciąganie. Wzmocnij tył barku poprzez ćwiczenia. Po treningu polecam zwis na drążku 4 serie po jakieś 30-60 sekund. Po za tym polecam basen lub jako alternatywę: pływanie żabką na podłodze :) Oczywiście trzymaj prostą podstawę i zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji śpisz.
