Time`s Up

Białko obniż do 2.5g ;)

Wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania są np. Tutaj : http://www.fitnessultra.pl/index.php/component/k2/item/74-wszystko-co-musisz-wiedzieć-o-kreatynie.html --- kreatyne brać codziennie po około 5g. Więcej nie ma sensu bo zostaje wydalana z moczem. Poza tym ja nie polecam faz nasycenia - uważam je za zbędne jak ktoś stale się suplementuje kreatyną - jesli stale się nie suplementujesz i stosujesz "cykle", których teoretycznie nie trzeba to trochę badań jest za a inny kawałek badań jest za tym że nie trzeba stosować tej fazy. Wybór pozostawiam Tobie, pozdrawiam :)

Jeść więcej kalorii ...

Najłatwiej : BMR= Waga w kg x 24 ----- Jeśli chcesz całe zapotrzebowanie to mnożysz to przez stosunek aktywności (1- 1.5), wiadomo 1- siedzący tryb życia, 1.5 - Trening prawie codziennie, praca stojąca - ogólnie to sposób na utrzymanie / +- 200-300 kcal na rozpoczęcie redukcji/masy :)

PS. nie wiem jaki wzór bo jest ich dużo ale może jest też z beztłuszczową chociaż nie kojarzę

Możesz też zacząć korzystać z serii łączonych albo dropsetów, dzielić treningi na mikrocykle - siłowy / hipertroficzny itp. Sposobów jest dużo :)