Time`s Up

Usunąłbym hack przysiady a wrzuciłbym EWENTUALNIE coś izolowanego bo : Przysiady z sztangą na barkach -> tam działa również poślad i czwóreczka, wykroki działa 2głowy jak i czworogłowy, czyli moim zdaniem troszkę za dużo no ale kto co woli :)

Waga + Internet ewentualnie : Potreningu.pl / myfitnesspal.com i tam masz kalkulatory :). Jesli redukujesz to licz warzywa, jeśli nie ... to nie ^^

Glukoza ... No to cukier prosty to jak brać ;D? Po treningu , Termo Speed ... ewentualnie jako lekki pobudzacz i lekkie pobudzenie termogenezy organizmu, ale to polecałbym brać jak już masz po 2 tabsy przed treningiem i 2 po :). Tak serio to zawsze jak będziesz redukować to zejdzie trochę mięcha co za tym pójdzie mniejsza siła :(. Ewentualnie będzie stać w miejscu ale to kwestia przeprowadzenia dobrej redukcji i indywidualna bo jednej osobie może skoczyć nawet minimalnie w górę ... a jednej może spaść dość porządnie :). Najlepiej na redukcji ćwiczyć siłowo a nie 12-15 powtórzeń jak parę mistrzów pisze :). Pozdrawiam :!

Organizm nie wchłania więcej niż 0.03g/kg masy ciała kreatyny dziennie to po co to 10 g :? (tak okresy "nasycenia" kreatyną to mit zrobiony przez producentów xD). Polecałbym zmienić dawkę na 5g dziennie :), Po co ta glutamina ? Nie lepiej zjeść przed przyjęciem kreatyny coś co powoduje wysoki wyrzut insuliny ( np glukoza) ? Dowiedzono, że cukry proste przyśpieszają transport kreatyny do mięśni, glutamina raczej nie powoduje wielkich zmian w transporcie kreatyny :). Powiem Ci tak ... glutamine bym wyrzucił , to aminokwas endogenny, który organizm sam wytwarza w około 70 % ... reszta 30% musisz dostarczyć z pożywienia ... ale jak jesz około 1.5-2g białka na kg masy ciała to jestem prawie pewien ... że dostarczasz ją naturalnie to po co walić suplement :? BCAA jest fajne ale ... jak pijesz białko to najczęściej w 1 porcji białka masz 5g aminokwasów z BCAA czyli : leucyna,walina i izoleucyna, dlatego pomyśl o dawkowaniu ... i jeśli chodzi o bcaa to polecałbym dawkowanie 5g przed treningiem 5g po treningu (jak pijesz białko po treningu to nie dawać bcaa ... bez sensu :) ), jak wygląda Twój trening ... to może w nim leży problem. Napisz jak ćwiczyłeś i jak masz zamiar :). Pozdrawiam !

Na masę, nadwyżka kaloryczna i jedziesz z koksem :)

Możesz zmienić na low carb , ale możesz najpierw spróbować zamiast cardio robić interwały (ok. 20 min). Próbowałeś robić refeedy (dzień bez treningu gdzie głównie uzupełniasz glikogen i oszukujesz organizm, że nie redukujesz ), bo jesz już stosunkowo mało :). Pozdrawiam :!