Time`s Up

"ćwiczeniami na plecy polegające na przenoszeniu hantelka za głowę leżąc na ławeczce poziomej?" ... Że co ^^? Raczej to klatka i triceps ;). Bez problemu możesz ćwiczyć, ograniczając osiowe obciążenie kręgosłupa, ogranicz martwe ciągi , jak przysiady to próbuj robić front squaty z trzymaniem jak najbardziej pionowej pozycji w kręgosłupie (no inaczej to sztanga poleci to huhu ^^) , próbuj robić ćwiczenia w leżeniu, ewentualnie w siadzie zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa, biceps bez problemu możesz zrobić w siadzie, triceps tez, klatka bez problemu, plecy też ... np wiosłowanie hantlami leżąc (podpierając się) o ławkę poziomą skos dodatni, podciąganie się itp . Ćwicz i rozciągaj się i wada powinna zanikać ... powoli ... bardzo powoli ;). Ewentualnie ćwiczenia w staniu przy oczywiście zachowaniu naturalnej krzywizny i odciążaniu kręgosłupa patrz : Spinasz poślady i napinasz brzuch i co najważniejsze nie robisz kociego grzbietu w trakcie wykonywania ćwiczeń, bo obciążenie osiowe kręgosłupa jest wtedy hmm ... 5 x większe jak dobrze pamiętam :). Pozdrawiam i ćwicz spokojnie, lekarze zawsze mówią, że tego nie tego nie ale jak dobrze do tego podejdziesz to możesz robić prawie wszystko :).

Polecam ćwiczenia wielostawowe + trening funkcjonalny ... na pewno nic izolowanego na maszynach :). Rozpisanie planu ^^ ... huhu prosisz o zbyt wiele :)

Tabelka : http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050329190700.gif // Ilość serii to zwiększanie objętości treningowej ... Bardziej efektywne jest ... dokładanie ciężaru jeśli chodzi o hipertrofie mięśniową, co możesz zobaczyć z tabelki :) ... z ilością serii jest tak ... Aby mięsień mógł się nam rozwinąć ... jest potrzebny bodziec, chodzi o to, że liczy się ILE podniesiemy w danym treningu ... jak stoimy z ciężarem i robimy 10 serii po 10 powtórzeń z ciężarem 100 kg = podnieśliśmy 10 ton. Jak będziesz ćwiczyć tak przez miesiąc ... mięśnie się przyzwyczają i nie będą chciały dalej progressować dlatego co tydzień trzeba zawsze coś dokładać ;). Np jak nie jesteś w stanie dołożyć tego 2.5 kg aby zrobić 102.5 kg ciężarem to zawsze możesz dorzucić jedną serię np 9 powtórzeń ... Będzie 10.9 tony, mięśnie będą miały kolejny bodziec do rozwoju ;). Dlatego manipulacja powtórzeniami / seriami działa i polecam iść na trening z danym celem i prowadzić dziennik treningowy ... Patrz masz cel podnieść min. 250 kg w 5 seriach ... dałeś rady tylko 220 kg ... walisz kolejną serię i podnosisz 280, cel zaliczony mięśnie mają bodziec wszystko jest ok :). Pozdrawiam !

Białko ma 4 kcal , Węglowodany mają 4 kcal i Tłuszcze 9 kcal :P. Może pomoże a makro może być tak jak kolega napisał ale to dość sprawa osobista :)

Redukcja się kłania :)) ... PS . tłuszczu w mięśnie się nie da przerobić :). PS. trollujesz ?

Cross z naciskiem na siłowe ... Ehh :).Rozkład makro jest ok :). Zapotrzebowanie kaloryczne jest ZA MAŁE na start redukcji moim zdaniem ... ja bym dał koło 1900-2000 u kobiety (więcej tłuszczy mogłabyś jeść tak 1g na kg masy ciała :) ), Jak jeść ... no i tu pytanie ciekawe bo zależy od organizmu ;). Niektórzy, żle reagują na WW rano niektórzy spoko , niektórzy źle reagują na WW wieczorem niektórzy aż polecają jedzenie WW złożonych ;). Nie wiem kiedy masz treningi ale po treningu wiadomo 1g ww na kg masy ciała (mieszanka prostych z złożonymi najlepiej tak 50:50) , 30 g białka pełnowartościowego najlepiej :). Rano ... polecałbym nie jeść węgli a ewentualnie minimum złożonych, po to aby jak najdłużej utrzymać organizm w ketozie ... dopiero od 2 posiłku zacząłbym z węglami i wieczorem ofc ostatni posiłek bez węgli albo ewentualnie złożone, chodzi o to aby nie zrobić dużego wyrzutu insuliny, ewentualnie 50:50 jak trening wieczorem ;). Pozdrawiam i życzę owocnej redukcji dla mnie to dopiero za miesiąc :)