Adrian Adek

Witam, chciałbym w końcu zastąpić przyprawy do kurczaka jakimiś nowymi, smacznymi, ponieważ dopadła mnie monotonia oraz chcialbym dodać jakiś ciekawy sos.

Przyprawy jakich używałem: (curry, do kurczaka, pieczone ziemniaczki, czosnek granulowany, pieprz ziołowy). Ostatnio spróbowałem zrobić kurczaka w miodzie i cytrynie, nie było jakiejś rewelacji, a miód nie wychodzi najlepiej cenowo i wolałbym nie dodawać do kurczaka nic słodkiego, gdyż jest to mój posiłek drugi posiłek, a pierwszy to omlet na słodko.

Posiłki robię do szkoły, są one SUCHE i ciężko mi się je zjada, chciałbym też dodać jakieś sosy, lecz wszystko co znalazłem to chemiczne fixy...
Prosiłbym Wszystkich o pomoc w znalezieniu jak najwiekszej ilości zdrowych i smacznych przypraw i sosów, aby mój kurczak z ryżem/makaronem smakował tak pysznie jak kiedyś.

Pozdrawiam AdeK.

Witam serdecznie, przydażyła mi się dość poważna i bolesna kontuzja.
Przy siłowaniu się na treningu z kolegą naderwałem w lewym barku ściegna rotatorów.
Przerwa od sportu i jakichkolwiek ćwiczeń na siłowni trwa już 2,5 miesiąca.

Rentgen nic nie wykazał, dopiero USG wykazało uraz.
Najbliższa wizyta u ostropedy za 3 miesiace...

Czy miał ktoś z Was podobny uraz??
Nie wiem co w takiej sytuacji zrobić...
Proszę o pomoc.

Witam, prosiłbym Was o ocenienie mojej diety, opinie, uwagi, zmiany :)
Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 80kg, staż 1,5 roku. Na siłownićwiczę 4-5 razy w tygodniu

1) Śniadanie: Omlet.
-5 lub 6 białek jaj 1 lub 2 żółtka.
-płatków owsianych 120g lub 150g.
-orzechów nerkowca 30g.
-1 banan zmiksowany do polewy omleta.
+witaminy olimp multiple sport.

2) Posiłek w szkole:
-ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g lub 300g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.
+czasami 1kaps. omega 3.

3) Gainer firmy KFD "X-Gainer",
bądź własny gainer WPC lub WPI 30g + zmiksowane płatki owsiane lub ryż 100g.

4) Posiłek przedtreningowy:
-makaron 100g lub kasza gryczana 100g.
-tuńczyk w sosie własnym 130g.
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

5) Bezpośrednio po treningu:
-carbo 50g / 1 banan.
-wpc lub wpi firmy kfd.

6) Posiłek potreningowy:
-ziemniaki/ryż brązowy 100g.
-pierś kurczaka 250g-300g lub rybka (dorsz atlantycki, mintaj, pstrąg) 200g
-warzywa: brokuł/fasolka szparagowa/2 pomidory z cebulą i natką pietruszki (polane łyżką oliwy z oliwek)/sałata lodowa z jogurtem naturalnym/kapusta kiszona z marchewką.

7) Posiłek przed snem:
-twaróg półtłusty 125g.
-łyżka oliwy z oliwek 10ml

Dodatkowo między posiłkami robię sobie własne soki ze świeżo wyciśniętych marchwi, jabłek, pomarańczy, grapefruita i buraka.

Witam, mam 19 lat, trenuję na siłowni od 1,5 roku.
Mam 1,82 cm wzrostu i ważę 80kg, jestem ektomorfikiem.
Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu.

Mam pytanie, od zawsze myślałem że pierw należy zrobić masę z odpowiedniej nadwyżki kalorycznej w diecie, ewentualnie dodać do naszej diety suplement typu gainer lub białko wpc bądź wpi z np. zmiksowanymi płatkami owsianymi czy ryżem (robiąc własny gainer).

Teraz spotykam się z opiniami, że nie warto robić masy, gdyż i tak podczas redukcji stracimy sporo tych mięśni co zbudowaliśmy.
Dlatego też zastanawiam się, aby zbilansować odpowiednią dietę z minimalną nadwyżką kaloryczną.
Tylko na jakich ciężarach wykonywać treningi ?? Chcę aby mieśnie były dobrze widoczne.
Ile kalorii Waszym zdaniem powinienem dostarczyć ??