Paweł Banaszek

Rotacja polega na samej zamianie makro skladnikow a nie obcinaniu kcal., jak podbijasz wegle obcinasz tluszcze i analogicznie podbijasz tluszcze obcinasz wegle, oczywiscie w dni treningowe musisz miec wegle wysoko.

Ja rowniez polece trec, natomiast co do bolu z tylu glowy jestem pewien ze nie jest tego powodem bialko co najwyzej moglbys dostac sra**ki :D

Jesli jestes wrazliwy na kofeine masz niskie cisnienie to nie powinienes brac spalaczy

Tak choc by upieczony filet z kurczaka:)

Oczywiscie pelny przysiad, mit o wychodzeniu kolana poza obrys stop w dalszym ciagu dziala?:)) nie oszukasz swojej budowy ciala, jesli wszystko robisz poprawnie tj pozycja, nie robiasz garba, cofasz biodra do tylu a i tak przy schodzeniu ponizej kąta 90 stopni kolana wychodza to wcale bym sie tym nie przejmowal, bo wiele wysokich osob ma podobnie:) aby rozbudowac nogi nie wystarcza same cwiczenia, skupilbym sie przede wszystkim.na diecie, reszta to genetyka i ciezka praca z przysiadami, wykrokami, czy choc by mc na prostych nogach;)

Wyciskanie w dol rowniez zamiennie z wyciskaniem na skosie:) a moze przenoszenie sztangieki w lezeniu za glowe rozciagniesz tym samym klatke po wyciskaniu