Przemek S

Za bardzo kombinujesz i nie będzie do miało większego znaczenia. Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta. Bierz 5 g przed treningiem i 5 g po i będzie dobrze.

Dobrze jest po treningu wypić izolat białka.

Priorytetem jest jedzenie. Koncentrat pij wtedy kiedy nie jesteś w stanie dostarczyć białka z jedzenia albo dla urozmaicenia diety np:zamist nudnego kurczaka, do owsianki rano. Myślę, że 1-2 porcje to najbardziej rozsądna ilość.

Wysypiaj się lepiej, ustal porządną dietę - to podstawy. Jeśli chodzi o pobudzenie przed treningiem to możesz wypić mocną kawę, albo spróbować przedtreningówek. Dodatkowo żeń-szeń może się przydać :)

Musisz utrzymywać odpowiedni stosunek tłuszczów jednasyconych, wielonasychonych i nienasyconych. Dlatego jajka nie mogą być twoim jedynym tłuszczem w diecie. Musisz też spożywać tłuszcze roślinne jak olej lniany. Kulturyści wyrzucają żółtka ze względu, że zawierają sporo tłuszczów i chcą utrzymać odpowiedni stosunek wyżej wymienionych kwasów tłuszczowych. Ogólnie żółtek nie należy się bać, ale też nie może być tak, że to będzie twoje główne źródło tłuszczów. Niestety wyrzucając żółtka wyrzucasz też sporo białka.

Bez diety rezultaty są mierne, obliczyłbym jednak zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu podbił albo uciął kcal o 500. Dieta do dobrych rezultatów jest niezbędna. Jej ułożenie nie jest takie trudne.