Przemek S

Zrzucanie kilogramów to redukcja = dieta z deficytem kalorycznym(CPM-(od 300 do 500kcal) + trening cardio po treningu siłowym lub na czczo(włączany stopniowo, po czasie powinieneś robić 5-6 treningów na poziomie 65-70% tętna maksymalnego po 40-45 minut)

Nie wiem jak wyglądają twoje trening, ale powinieneś robić nie tylko rozgrzewkę ogólną jak: marsz na bieżni, jakieś krążenia ramiom ale też serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem np: w treningu wyciskania na płaskiej. Dodatkowo dawaj mięśniom czas na regenerację. Jeśli porządnie przetreujesz daną partię raz w tygodniu to wsytarczy.

Trening na łapkach do tarczowania, gruszka, tempówki.

Najpierw robisz trening siłowy = czyli wszystkie partie mięśni, które masz zaplanowane w swoim planie treningowym danego dnia. Po nim wykonujesz trening cardio. Cardio możesz wykonywać również na czczo.

Tak na prawdę po wszystkim mogą wystąpić jakieś skutki uboczne, przykładem są alergie pokarmowe itp. Jednak margines osób, które mogłoby mieć jakieś skutki uboczne podczas suplementacji kreatyną jest bardzo niewielki. Takim skutkiem ubocznym kreatyny monohydrat , który jest najbardziej normalny i tworzy dobre środowisko do rozwoju mięśni jest nabieranie wody w mięśniach - są pulchne, wydają się większe.

https://www.youtube.com/watch?v=lg5I20HN9IQ Michał Karmowski o tym mówił to obejrzyj sobie.