Zakwasy - dobre czy złe ?
Witam, od jakiś 2 miesięcy co trening mam zakwasy, i moje pytanie : czy to dobrze czy źle ? bo na internecie zdania są podzielone z tego co widziałem.
723
5
dodał odpowiedź 27 września 2014 14:53
Jeśli te zakwasy są tak poważne, że uniemożliwiają ci wykonanie treningu następnego dnia to prawdopodobnie za bardzo forsujesz mięśnie. Możliwe, że wykonujesz za dużo serii , albo ćwiczeń danej partii mięśniowej. Jeśli te zakwasy nie są aż tak bardzo dokuczające to nic specjalnego się nie dzieje. Dbasz o odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem i rozciągasz po ?
dodał odpowiedź 27 września 2014 18:34
Rozgrzewka przed treningiem jak najbardziej jest ;) z rozciąganiem po treningu słabiej ot tak sobie pomacham parę razy :) może to od tego ? jeśli tak to zacznę teraz bardziej rozciągać mięśnie po treningu.
dodał odpowiedź 28 września 2014 17:01
Nie wiem jak wyglądają twoje trening, ale powinieneś robić nie tylko rozgrzewkę ogólną jak: marsz na bieżni, jakieś krążenia ramiom ale też serie rozgrzewkowe mniejszym ciężarem np: w treningu wyciskania na płaskiej. Dodatkowo dawaj mięśniom czas na regenerację. Jeśli porządnie przetreujesz daną partię raz w tygodniu to wsytarczy.
dodał odpowiedź 28 września 2014 21:21
Niestety ale trenuje na domowej siłowni ;) i nie mam bieżni, ale rozgrzewam się przysiady krążenia ramion tułowia itd oraz 1-2 serie rozgrzewkowe niektórych ćwiczeń. Sprawdzę jeszcze ten miesiąc jak dalej będą takie zakwasy jak mam po ostatnim treningu to coś pomajstruje przy planie ;) Dzięki wszystkim za odpowiedzi :))
