Przemek S

Kreatyna jedynie zwiększa siłę i wytrzymałość - to dieta buduje mięśni, przy odpowiednim treningu. Być może coś nie tak jest z twoją dietą? Pamiętaj, że też są pewne granice budowania masy mięśniowej i im dłużej trenujesz tym te przyrosty są coraz mniej efektywne(naturalnie).

Mi osobiście się podobają. Pamiętaj jednak o tym, że dieta jest kluczowa w zmianie sylwetki.

Ustalić dietę z deficytem kalorycznym, wyleczyć kontuzję i zabrać się za trening cardio.

Jeśli chodzi o jedzenie to: Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Co do treningu to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.

W twoim wieku skupiłbym się na treningu ogólnorozwojowy, treningu z obciążeniem własnego ciała.

W okresie budowania masy mięśniowej warto wykonywać trening cardio na poziomie 65-70& tętna maksymalnego. Myślę, że 3 sesje po 30 minut rano lub bezpośrednio po treningu pomogą kontrolować jakość masy.