Przemek S

Jeśli nie masz progresu siłowego to wydaje mi się, że coś nie tak może być z twoją dietą. Dlatego tutaj zacząłbym od szukania przyczyny stagnacji. Jak wygląda twoja dieta?

Nikt Ci tutaj diety nie ułoży. Ja mogę Ci pomóc i pierwsze co powinieneś zrobić to zacząć od policzenia CPM - to jest ilość kalorii potrzebna do utrzymania twojej masy ciała. Polecam skorzystać ze wzoru, który uwzględnia % udział tkanki tłuszczowej, którą możesz oszacować fałdomierzem lub na podstawie zdjęć z internetu.

Opinie są różne bo różne są szkoły. Jak nie jesteś zawodowcem to nie ma to większego znaczenia i możesz wypić to i to naraz albo zjeść pełnowartościowy posiłek jednak najlepiej bez udziału tłuszczu. Ja polecam po treningu dostarczyć węglowodany proste i porcję białka.

Typowo pod sztuki walki z ograniczanym czasem dobry będzie full body workout. Pamiętaj o dobrze zbilansowanej diecie i regeneracji na którą istotny wpływ ma sen.

Z przedtreningówkami jest śliska sprawa. Nie każda działa równie dobrze na każdego, dlatego trzeba próbować osobiście. Są też tacy co biorąc nawet podwójne dawki nic nie odczuwają. Dlatego radziłbym Ci po prostu zakupić gdzieś jakieś próbki albo poprosić kogoś o miareczkę na początku i przetestować poszczególne preparaty i dopiero potem podjąć decyzję.

Nie trenowanie nóg to głupota. To połowa ciała i w dodatku trening nóg pobiera najwięcej kcal, pomaga w budowania ogólnej masy mięśniowej. Dlatego polecam trenować całe ciało. Co do twojej diety to zbilansowany posiłek składa się z węglowodanów+tłuszczy+białka, gdzie jak masz np:5-6 posiłków w ciągu dnia to poszczególne makroskładniki są rozdzielone równomiernie.U ciebie tak nie jest, patrz posiłek nr 4.