Przemek S

Przy tak ograniczonej ilości czasu dobrze byłoby trenować systemem fullbody workout. Jeśli chodzi o efekty to szczerze mówiąc na wiele bym nie liczył przy treningach jedynie 2 razy w tygodniu. Osoby trenujące 4 razy w tygodniu przy dobrej diecie będą miały lepsze efekty. Myślę jednak, że nie należy się zniechęcać i chodzić na siłownię aby utrzymać to co już wypracowałeś i być sprawnym. Dlatego trenuj dalej i jak będziesz miał czas to zwiększysz ilość treningów w tygodniu. Pamiętaj o dobrzej zbilansowanej diecie i gratulacje z okazji narodzin! :)

Produkty z treca są wysokiej jakości dlatego polecam Ci coś od dnisch np: whey - smaczne białko i się nie pieni. Druga sprawa redukcja to głównie dieta+trening...

Rzeźba brzucha do głównie dieta i niski bf%. Mając wysoki poziom tkantki tłuszczowej to robiąć nawet po 100000000 brzuchów nie odsłonisz tych mięśni. Mięśnie brzucha są widoczne koło 10% bf, jak masz coś w tych okolicach to wybierz sobie po prostu ćwniczenia z atlasu treningowego zapytaj trenera na youtube, a jak nie to dieta+trening. Zresztą dieta musi być zawsze.

Produkty jak najbardziej okej, tylko brakuje mięsa oraz dobrej jakości tłuszczy. Pamiętaj też o tym, że twaróg nie jest pełnowartościowy białkiem i to takie średnie źródło białka. Pamiętaj, że ustalając dietę zaczyna się od policzenia CPM - ilośc kcal potrzebnej do utrzymani wagi. Jak będziesz potrzebować pomocy z dietą to komentuj post.

Polecałbym Ci zaczjąć od treningu ogólnorozwojowego.

Trening nóg bez sprzętu to będą głównie przysiady, wykroki, syzyfki, żurawie, przysiady na jednej nodze :)