Przemek S
Treści:
Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x30, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut(6-7 razy w tygodniu). Cardio rób rano na czczo lubpo treningu siłowym na poziomie 65% tętna maksymalnego.
Jak masz jakieś pytania to pisz :)
Taki, że będziesz budował więcej tłuszczu niż mięśni. Po drugie kulturystyka to estetyka i zależy nam na budowaniu masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Jeśli jesteś zalany to najlepiej byłoby zacząć od redukcji. Budowa masy mięśniowej przy dużym poziomie tkanki tłuszczowej to nie jest dobry pomysł. Czy wiesz jak powinna się zorganizować taki cykl redukcyjny? To znaczy jak ułożyć dietę i jak rozplanować trening?
Podzieliłbym te makro inaczej. Jeśli jesteś osobą, która ma problem w nabieraniu masy mieśniowej to 55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcz. Jeśli masz tendencję do łapania tłuszczu to: 40% białko, 40% węgle, 20% tłuszcz.
