Przemek S

Jedz dużo warzyw, pij więcej wody - zapchasz w ten sposób żołądek i uczucie głodu nie będzie tak dokuczliwe.

Najlepiej będzie jak obejrzyj filmy instruktażowe na youtube pod hasłem rozciąganie, streaching. Ciężko to tak opisać słowami...

Jeśli są to 3-4kg czystej masy mięśniowej to jest to bardzo dobry wynik. Optymalnie powinno się przybierać od 0.5do 1kg na tydzień w tym też uwzględnia się, że łapie się wodę, tłuszcz. Dlatego jeśli Ty zbudowałeś w tym okresie mięśnie i widzisz w lustrze, że nie przybywa tkanki tłuszczowej to jest to powód do dumy :) Budowa mięśni to pracochłonna i cierpliwa praca :P

Te: 3560kcal, podziel sobie proporcjonalnie 55% węgle, 25% białko, 20% tłuszcze - jeśli masz problemy z przybieraniem na wadze. Jeśli masz tendencję do zalewania się to 40%, białko, 40% węgle, 20% tłuszcze.

Suplementy przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta są jak najbardziej bezpieczne.

Nie, ta dieta nie była nigdzie udostępniana.