Przemek S

Za to jakie masz efekty odpowiada głównie twoja dieta i rodzaj treningu jaki wykonujesz... Nie napisałaś nic o tym, dlatego dobrze by było abyś napisała swoje parametry, plan żywieniowy i trening jaki wykonujesz.

Za budowę siły odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczna. To co daje energię to głównie węglowodany, które powinny stanowić od 50-55% twojego zapotrzebowania kalorycznego z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną. Białko to jedynie 25% ogólnego bilansu - jeśli masz problem z jego dostarczeniem to polecam koncentrat z treca. W okresie budowania siły jak i masy bardzo przydatna może okazać się też kreatyna.

Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20%(białko, węgle, tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65% tętna maksymalnego.

Superserie to metoda treningowa w której łączysz dwie antagonistyczne partie i wykonujesz w jednej serii ćwiczenie ja np: biceps i triceps bez przerwy. Ma to na celu zwiększenie intensywności treningowej. Warto okresowo włączać taki trening :)

Superserie to metoda treningowa w której łączysz dwie antagonistyczne partie i wykonujesz w jednej serii ćwiczenie ja np: biceps i triceps bez przerwy. Ma to na celu zwiększenie intensywności treningowej. Warto okresowo włączać taki trening :)

Tak, moim zdaniem tak. Jedynie ciężary będą się różnić.