Przemek S

Popraw swoją dietę. Prawdopodobnie brakuje Ci kalorii. Aby budować masę mięśniową należy utrzymywać od 300-500 kcal pod CPM-ilość kalorii potrzebne do utrzymania wagi ciała. Dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych są kluczoe w okresie budowania masy.

To jak powinny wyglądać twoje makroskładniki zależy też od budowy twojej sylwetki. W okresie masowym, jeśli jesteś osobą która ma raczej problem z przybieraniem na wadze i nie podlewa jej powinna raczej iść ku 55% węgle, 25% białko, 20 % tłuszcz. Natomiast osoba, którą łatwo zalewa to 40% węgle, 40% białko i 20% tłuszcz.

Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała mają taki minus, że budują masę mięśniową do pewnego okresu gdyż ciężko jest tutaj zadbać o progresję ciężaru, która jest ważna jeśli chcemy coraz bardziej rozwijać swoje mięśnie. Plan treningowy, który podałeś da Ci da Ci efekty do pewnego momentu. Badania pokazują, że przy dobrej diecie i planie treningowym można zyskać jedynie 0.25 kg mięśni na tydzień, więc jest to bardzo powolny proces. Twój plan niestety bardzo odstaje od ideału, chociażby dlatego, że nie trenujesz nóg.

W twoim wieku skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnorozwojowych, ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.

Rozumiem, że masz problemy z kasą, ale na twoim miejscu czerpałbym białko z jedzenia bo wychodzi po prostu taniej: jaja są tanie, pierś z kurczaka na promocji jest mega tania i możesz zrobić sobie spore zapasy. Odżywka niestety jest droższa od jedzenia. Białko jest również ważne w dni nietreningowe, bo to okres kiedy organizm się regeneruje i musisz mieć równie dobrze co w dzień treningowy. Jeśli masz szybką przemianę materii i nie zalewasz się to w twojej diecie ważniejsze są węglowodany, które stanowią 55% zapotrzebowania, a białko jedynie 25%.

Po treningu siłowym jesteś rozgrzany, masz uszczuplone zapasy glikogenu, wody... Sauna po treningu bardzo obciąży twój organizm. Dlatego polecam saunę w dni nietreningowe.