Przemek S

Uwieodoczenienie 6paka nie jest łatwe. To głównie niski poziom tkanki tłuszczowej przy odpowiedniej masie mieśniowej.

Możesz.

Od genetyki, od złego treningu, złej diety...

Nie korzystaj z sauny po ćwiczeniach siłowych, intensywnym bieganiu czy treningu sportów walki. Nadmierne podnoszenie temperatury ciała bezpośrednio po wysiłku jest szkodliwe dla zdrowia. W trakcie ciężkiej pracy organizm utracił płyny i zwiększyła się jego temperatura – należy go nawodnić i schłodzić. Serce było obciążone, należy pozwolić mu odpocząć.

Aby były efekty w budowaniu siły/masy mieśniowej musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę z NADWYŻKĄ KALORYCZNĄ, a swój trening oprzeć na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. To jedzenie buduje, a trening stymuluje mieśnie do wzrostu. Suplementy ułatwiają jedynie prowadzenie diety i prowadzić cięższe/intwnsywniejsze treningi. Dieta to fundament, a bez fundamentów dalej nic nie zbudujesz. Dlatego radzę zainteresować się tym tematem ;)

Optymalnie powinno się dostarczać 2g białka na kg masy ciała. Białko powinno być dostarczane w każdym posiłku . Białko serwatkowe to uzupełnienie diety w białko, którego nie dostarczasz z jedzenia jak np: pierś z kurczaka, jaja, ryba. Powinieneś się skupić głównie na dostarczenie makroskładników z prawdziwego jedzenia. Odżywka białkowa to uzupełnienie, a nie zamiennik jedzenia. Moim zdaniem tak rozsądnie jest pokrywanie do 20% zapotrzebowania na białko w naszej diecie odżywką. Możesz je wtedy popijać do posiłku, albo w jednym posiłku np: potreningowym wypić sobie takiego szejka zamiast piersi z kurczaka itp. Jeśli nie masz problemu z dostarczeniem białka z jedzenia to nie musisz sięgać po odżywkę, to po prostu urozmaica dietę i ułatwia jej prowadzenie i jest bardzo przydatne wtedy kiedy mamy po prostu problem z przejadaniem dużej ilości mięsa, albo potrzebujemy coś "na szybko", no i... z reguły te szejki są smaczne.