Przemek S

Według mnie porządne przetrenowanie danej grupy raz w tygodniu wystarczy, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację aby się rozwijać. Niestety zapomniałeś o diecie, a dobra dieta to warunek niezbędny bo to jedzenie je buduje, a trening jedynie stymuluje to wzrostu. Ponadto nie napisałeś nic o tym jak ten trening wygląda. Rozłożenie partii jest ok, zamieniłbym tylko na klatka+biceps, plecy +triceps, a nogi dał na początek tygodnia bo wtedy mamy najwięcej energii, mało kto ma werwę na ciężki trening nóg po całym tygodniu i to w sobotę...

Witaj, przy trenowaniu klatki piersiowej zaangażowane są również barki i triceps i zestawianie tych partii ze sobą wpływa na jakoś wykonanego treningu drugiej partii w kolejności. Dlatego niektórym takie zestawienia jak barki+klatka, klatk+triceps nie pasuje. Musisz to sprawdzić. Ja osobiście nie lubię tego typu połączeń i robię klatka+biceps.

Powinieneś zgłosić do lekarza.

Zredukuj tłuszcz. Dieta z deficytytem kalorycznym jest tutaj podstawą i trening areobowy o średniej intwysnowści 65% tętna maksymalnego. Robienie brzuszków wzmacnia/buduje mięśnie ale ze spalanie tłuszczu w tym rejonie nie ma nic wspólnego i szczerze raczej powinieneś skupić się na trenowaniu całego ciała, zwłaszcza takich partii jak np: nogi bo to podczas ich treningu wykorzystuje się najwięcej energii.

Zacznij od diety - bo to jedzenie buduje mięśnie kiedy są dobrze stymulowane na siłowni. Co do planu: PRZYKŁADOWY TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie x 12–8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 12–8 powt. Pompki na poręczach: 4 serie x 12–8 powt. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie x 12 powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstków: 4 serie x 12–8 powt. Prostowanie przedramion ze sztangą prostą stojąc: 4 serie x 12–8 powt. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku: 4 serie x 12 powt. WTOREK DZIEŃ WOLNY ŚRODA NOGI Wyprosty nóg siedząc: 3 serie x 15 powt. Wypychanie nóg na suwnicy: 4–5 serii x 15–12 powt. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 4–5 serii x 12–8 powt. Uginanie podudzi leżąc: 4 serie x 15–12 powt. Martwe ciągi ze sztangielkami: 4 serie x 12–10 powt. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie x 20 powt. Skłony z linką wyciągu górnego: 4 serie x 20 powt. Spięcia brzucha na maszynie: 4 serie x 20 powt. CZWARTEK BARKI Wyciskanie hantlami nad głowę siedząc: 4 serie x 12–8 powt. Przyciąganie przedramion do brody wzdłuż tułowia z hantlami stojąc: 4 serie 12–8 powt. Unoszenie ramion bokiem stojąc: 4 serie x 12 powt. Unoszenie ramion przodem ze sztangą: 4 serie x 12 powt. PIĄTEK DZIEŃ WOLNY SOBOTA PLECY Podciąganie na drążku do klatki piersiowej: 4 serie x 12 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 4 serie x 12–8 powt. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia: 3 serie x 12–8 powt. Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc: 3 serie x 12 powt. Martwy ciąg: 4 serie 12–8 powt. TYŁ BARKÓW Odwrotny Buterfly: 4 serie x 12 powt. Unoszenie barków stojąc z hantlami: 4 serie x 12–8 powt. NIEDZIELA DZIEŃ WOLNY

Myślę, że pierwsze co powinieneś zrobić to uwzględnić ta aktywność w swoim planie dietetycznym, gdyż jak wiemy 2h biegania za piłką przepala masę kalorii. Myślę, że vitargo okaże sie pomocne.