Co zrobic zeby zrzucic z brzucha?

Witaj. Idziesz w dobrym kierunku. Jednak tutaj skup się głównie na diecie. Trzymaj stale ten deficyt kaloryczny. Moim zdaniem popełniłeś lekki błąd od razu zaczynając od biegania 7 x w tygodniu (jak waga się zmieniła po miesiącu?). Mogłeś zacząć np. od 3 x 30 min. i stopniowo zwiększać. Jednak w ostateczności może już zostać tak jak jest. Teraz po prostu wydłużaj co 2 tyg tą sesję treningu cardio o ok 5-10min. aż dojdziesz do ok 45-60min. Kiedy już dojdziesz do tego etapu i dalej ten tłuszcz będzie zalegał to wtedy zaczniesz ucinać kalorii z diety. Czyli w wtedy będziesz ucinał jakieś 100-150kcal co tydzień/dwa tygodnie, zależy jak będzie spadał tłuszcz. No i ja osobiście zmieniłbym plan na brzuch. Nie widzę sensu trenować go w sposób, w który robisz go teraz. Trenuj go raz w ciągu dnia, cztery razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Przy deficycie i tak go nie rozbudujesz, co najwyżej wzmocnisz. No i oczywiście samo robienie brzuszków ma się nijak to wyrabiania "kaloryfera". Również przy treningu brzucha należy zwrócić uwagę na kolejność wykonywania ćwiczeń. Mało kto wie ale jednak to również ma znaczenie. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie, spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy" (chociaż pewnie dostępu do siłowni nie masz to niech zostaną spięcia leżąc). Opcji jest wiele. Co do tych ćwiczeń to należy wykonywać je w formie tak jakby obwodu. Czyli wykonujemy trzy ćwiczenia (różne - kolejność taka jak napisałem wyżej) bez przerwy, następnie odpoczywamy od 30-60sec. i ponownie zaczynamy kolejny obwód. Takie 3-4 obwody, myślę, że starczą. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna, zależy od wytrenowania, obciążenia ale staraj się wykonywać 12-25 powtórzeń. No i dodam jeszcze od siebie, że w okresie masowym odradzam ćwiczenia mięśni skośnych brzucha z dodatkowym obciążeniem, gdyż im bardziej są one rozbudowane tym nasza talia jest szersza. No i jeszcze zachęcam do wizyty na siłowni i trenowania całego ciała. Ewentualnie jakiś trening domatora w domu. Trening siłowy pomoże w procesie spalania tkanki tłuszczowej, gdyż podkręci nasz metabolizm spoczynkowy, no i efekt końcowy redukcji będzie zdecydowanie lepszy. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Dzieki! :) z tym, ze biegam juz od miesiaca 7 razy w tyg i wiem ze jak nie pobiegne jadnego dnia bede sie czul zle ;)

Zredukuj tłuszcz. Dieta z deficytytem kalorycznym jest tutaj podstawą i trening areobowy o średniej intwysnowści 65% tętna maksymalnego. Robienie brzuszków wzmacnia/buduje mięśnie ale ze spalanie tłuszczu w tym rejonie nie ma nic wspólnego i szczerze raczej powinieneś skupić się na trenowaniu całego ciała, zwłaszcza takich partii jak np: nogi bo to podczas ich treningu wykorzystuje się najwięcej energii.

biegaj z 4-5 razy w tygodniu i rób też jakieś interwały bo one lepiej spalają tłuszcz niż zwykłe bieganie. Pamiętaj też o diecie z deficytem kalorycznym.