Przemek S

Nogi trenuje się osobno - to połowa ciała. Lepiej rozdziel to na 4 dni treningowe np: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+brzuch

Dorzuć sobie jakiś trening, które poprawią twoją wydolność, wytrzymałość. Coś w rodzaju tabaty lub crossfitu. To dobre pod sztuki walki.

W jednym cyklu nie zbudujesz mieśni i nie zrzucisz tłuszczu. Musisz podzielić to na dwa etapy bo inaczej się nie da. Jak jesteś zalany to zacznij od redukcji. Diety Ci nie ułożę, ale mogę pomóc. Na początku oblicz CPM.

Ja bym po prostu odpuścił na jakiś czas ćwiczenia w których jest zaangażowana klatka piersiowa. Jak ból minie to wróć do normalnych treningów.

Odradzam Gainery. Zjedz po trening posiłek skłądający się z węglowodanów i pełnowartościowego białka jak np: ryż+pierś z kurczaka albo ryż+ izolat białka

Po pierwsze to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, aby przybierać na wadze. Czyli CPM+(od 300 do 500 kcal).