Przemek S

A tak całkiem poważnie to budowa dobrej jakościowo masy mięśniowej to są lata pracy, więc uzbrój się w oooooooooogromną cierpliwość!

Pewnie, że można to zmieścić w 3 dniach. Zauważ jednak, że na treningu mamy ograniczoną ilość energii i im dłużej ten trening trwa tym mnie glikogenu i pary. Nie będziemy mieli energii, aby tak porządnie przetrenować wszystkie partie jak w przypadku podziału na 4 dni.

Możesz wziąć jakieś białko od Treca, mają dobre makro. Polecam Whey100. Ceny trenerów personalnych to kwestia indywidualna - 70 zł za trening.

Czyli uwzględniaj białko z ryżu, tłuszcz w ryżu w kaloryczności diety.

Zapomniałem Allahy to ćwiczenie, które bardzo dobrze stymuluje mięśnie brzucha. Warunkiem jest abyś wykonywał je poprawnie technicznie czyli robił coś w rodzaju: próbowanie dotknięcia kolan łokciami - przytrzymujesz w spięciu, masz koci grzbiet. Zobacz filmy na youtube.

Brzuch możesz trenować 1-2razy w tygodniu. Zrobiłbym 3 stacje po 3-4 ćwiczenia 15-20 powtórzeń. NP: allahy, spięcia i unoszenie nóg