Przemek S

Michał Karmowski z tego portalu może Ci pomóc. Dobrze zainwestujesz kasę.

Mieszane mam uczucia co to takich urządzań w tej cenie - może Ci się to zacząć rozpadać po czasie albo być zwykłym bublem. Może lepiej dokup sobie sprzęt na siłownię? Polecam firmę marbo i kelton mają sprzęt dobrej jakości. Odradzam sprzęt z supermarketów itp. Bo te ich ławeczki to totalna porażka.

Nie, sauna po wysiłku to zły pomysł. Nadmierne podnoszenie temperatury ciała bezpośrednio po wysiłku jest szkodliwe dla zdrowia. W trakcie ciężkiej pracy organizm utracił płyny i zwiększyła się jego temperatura – należy go nawodnić i schłodzić. Saunę rób o zupełnie innej porze lub w dni nietreningowe - to dobra regeneracja.

Wykonuj trening ogólnorozwojowy. Przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wykorzystaj hantle to treningu: barku, bicepsa, tricepsa, a nawet nóg. W internecie są gotowce takich planów treningowych. Np: możesz robić pompki przy różnym ustawieniu rąk i kącie nachylenia ciała. Pamiętaj o diecie.

Z łydkami jest taki problem, że nie nie każdy może dobrze rozwinąć ich masę i pozostaje mu jedynie zwiększanie siły i wytrzymałości tej partii. Myślę, że trenując je porządnie raz w tygodniu z dużą ilością powtórzeń 15-20 wystarczy. Zrób raz a dobrze, podobnie z brzuchem.

Plan planem, ale zadbaj też o poprawną technikę. Aby np: robiąc bicepsa angażować tylko tą partię, a nie pomagać sobie przechylanie/wyginaniem itp. -bo to traci sens. Ogarnij dietę, tutaj jest pełno tematów. Przy budowanie masy ważne są makro i nadwyżka kaloryczna(+300 albo +500)