Trening w domu (bez sprzętu)
Witam, chciałbym zmienić swój wygląd, mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę zaledwie 60 kg -.- Moje pytanie to jakie ćwiczenia na dane partie mięśniowe mogę wykonywać w domu, bez żadnych póki co przyrządów do treningu, jedyne co posiadam to hantelki, pytam o ćwiczenia w domu, ponieważ na siłownie mam zbyt daleko, a autem jeszcze dojeżdżać nie mogę. Z góry dziękuję.
1800
11
dodał odpowiedź 8 września 2014 16:58
Tu masz fajny trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm , a hantlami możesz wykonywać całkiem sporo ćwiczeń na bicepsy,tricepsy,barki,wykroki z obciążeniem...
dodał komentarz 8 września 2014 17:35
Zestaw bardzo fajny, ale strasznie obawiam się ilością pompek w tym zestawie (bez ekspandera), czy czasem nie wysiądą mi ręce od tego :)
dodał komentarz 8 września 2014 18:04
Robisz tyle ile dasz radę. Z czasem będziesz robił więcej.
dodał odpowiedź 8 września 2014 17:06
Ja też ćwicze w domu,ale pamietaj o diecie.Bo wyczytując z twojej wagi pewnie chcesz przytyć,tak? :)
dodał komentarz 8 września 2014 17:26
Między innymi :) Ale żeby mi w brzuch nie poszło ;p
dodał komentarz 8 września 2014 21:34
Też tak miałem,nie zapomnij o diecie a zobaczysz,że będzie ok ;) pozdro
dodał odpowiedź 8 września 2014 18:31
Wykonuj trening ogólnorozwojowy. Przysiady, pompki, podciąganie na drążku, wykorzystaj hantle to treningu: barku, bicepsa, tricepsa, a nawet nóg. W internecie są gotowce takich planów treningowych. Np: możesz robić pompki przy różnym ustawieniu rąk i kącie nachylenia ciała. Pamiętaj o diecie.
dodał komentarz 8 września 2014 22:25
O pompkach wiem, ale po 4 seriach pompek płaskich, już nie daję rady robić pompek na podwyższeniu czy też bokiem... Ręce wysiadają :p
dodał komentarz 8 września 2014 22:42
Z czasem będziesz coraz barziej wytrzymały i silniejszy, grunt abyś zwiększał intensywność treningu.
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:07
No przede wszystkim pompki,przysiady,wykroki,hantelkami,biceps uginanie ze sublimacją,młotki.podporze o kolano,tric to fracuzy, pompki w podporze tyłem,plecy wiosło hantelkami, dzień dobry na prostowniki, barki wyciskania hantelkami i wznosy,
