Przemek S

Podstawą w redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta i trening cardio, a nie tylko białko! Zacytuję to co napisałem niżej "Białko wspomaga redukcję bo przyspiesza metabolizm w wyniku termogenezy posposiłkowej.Dodatkowo białko hamuje łaknienie. Z drugiej strony nie ma co przesadzać jak masz ustalona pulę kalorii to dałbym 40% węglowodany, 40% białko i 20% tłuszcze. Priorytetem jest jedzenie, jak z jakiegoś powodu nie możesz dostarczyć białka z niego to jeden szejk w ciągu dnia wydaje się rozsądny - odżywką nie możesz zaspokajać całego zapotrzebowania na białko, a jedynie jego część." Dodatkowo patrzysz na samo białko, a co z węglowodanami i tłuszczami? Optymalna ilość białka to 2g na kg masy ciała. Chudniesz kiedy masz dietę z deficytem kalorycznym czyli (CPM-(300 do 500 kcal), budujesz masę mięśniową jak masz dodatki bilans kaloryczny. Musisz mieć odpowiednie proporcje makroskładników w diecie. Białko serwatkowe to takie samo białko jak kurczak, jaja tylko te odżywki mają inne makro i czas wchłaniania. Pewnie masz teraz namieszane w głowie. Napisz czego nie rozumiesz. Jeśli chcesz to możemy pogadać o tym jak ułożyć dietę i poskładać to wszystko do kupy- chętnie odpowiem. Daj znać tutaj.

Tak. Białko wspomaga redukcję bo przyspiesza metabolizm w wyniku termogenezy posposiłkowej.Dodatkowo białko hamuje łaknienie. Z drugiej strony nie ma co przesadzać jak masz ustalona pulę kalorii to dałbym 40% węglowodany, 40% białko i 20% tłuszcze. Priorytetem jest jedzenie, jak z jakiegoś powodu nie możesz dostarczyć białka z niego to jeden szejk w ciągu dnia wydaje się rozsądny - odżywką nie możesz zaspokajać całego zapotrzebowania na białko, a jedynie jego część.

Nie chcę Cię zniechęcać absolutnie - trzeba walczyć o lepszą sylwetkę i zdrowie. Może to kwestia złej diety i treningu z twojej strony. Jednak musisz zdać sobie sprawę, że wszystkiego nie przeskoczysz.

Na biologii to było. Geny dziedziczysz nie tylko po rodzicach, ale też po dziadkach, pradziadkach itd. To, że tata ma fajne łydki nie oznacza, że Ty będziesz mieć.

btw. jednoczesne budowanie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu też nie jest możliwe. Trzeba to przeprowadzać w cyklach i nastawiać się na jedno.

Ustalenie zapotrzebowania kalorycznego. Na samym początku należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, jakie mamy w ciągu dnia. Jak z pewnością już wiecie, kaloria jest to energia którą spalamy nie tylko podczas wysiłku, ale również podczas myślenia, zakupów, spaceru, trawienia posiłku czy nawet odpoczynku! Wszystkie te straty należy pokryć, dostarczając kalorii (energii) z pożywienia. Podstawowym celem odżywiania dla człowieka powinno być: - podtrzymanie podstawowych funkcji życiowych, czyli podstawowa przemiana materii PPM – BMR) - regulację termogenezy (TEF) - zaspokojenie wydatku energetycznego w trakcie aktywności fizycznej (TEA) - oraz pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności dnia codziennego (NEAT) Wymienione powyżej elementy, składają się na CPM (całkowita przemiana materii). Jak więc powinno wyglądać to w praktyce? CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + [9.56 x M(kg)] + [1.85 x h(cm)] – [4.67 x W(lata)] Dla Mężczyzn: 66.47 + [13.75 x M(kg)] + [5 x h(cm)] – [6.75 x W(lata)] 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek (praca głównie siedząca, bardzo mało ruchu np. praca przy komputerze) zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0.3 – (30%). – proponuje korzystać z tej wartości. - Duży wysiłek – zapotrzebowanie podstawowe mnożymy razy 0,5 – (50%). 4) Dla osób ćwiczących - Osoby początkujące = 300 kcal - Średnio zaawansowani i zaawansowani = 400 kcal 5) Aby otrzymać CPM dodajemy poszczególne punkty: 1+2+3+4=… kcal, składające się na całkowite dzienne zapotrzebowanie. Uzyskana wartość kaloryczna jest niezbędna, aby podtrzymywać masę ciała. W zależności od celu diety powinno się ją korygować o odpowiedni współczynnik Trec Nutrition Akademia Instruktorów Sportu S4