Remik Sadkowski

jezeli cukier(wegle) to lepiej z produktow takich jak ryz , makaron , kasza, owsiane , etc ;-) ale tak jak wspomnialem wcześniej kwestia tez indywidualna nie wiem jaki.jest twoj bf waga wzrost itd. ale jesli masujesz a startujesz jako typowy ectomorfik to laduj ale wszystko z umiarem i glowa :-)

mozna robić rozne tosty.. ja robie czasem z serem mocarrela bulka pelno.ziar. i do tego jakies mieso.. i jest to wtedy fit. Sugieruj sie glownie macroskladnikami i kcal. Unikaj prostych cukrow bo.one prowadza do nikad. lepiej podbijac tluszczem bo jest bardziej kaloryczny cukier 1g - 4 kcal tluszcz 1 g - 9 kcal . jezeli jestes chudy jak patyk to jakos znacznie na cb nie wplynie przy zadkim takim cheat mealu.

Hmm raczej zaden kulturysta nie jest za stosowaniem smieciowego jedzenia w diecie.. ale jesli sie jest kims kto tylko cwiczy dla sb to mozna podbic nimi sobie kcal , ale trzeba sb zdac sprawe ze w nadmiarze i w zaleznosci od osoby moze to sie odbic na wiekszym poziomie BF . body fat. ja jestem zwolennikiem czystego jedzenia i jesli masy to budowania jej suchej.. I bylbym co do swojej osoby na nie. Ale drobne ustępstwa zdarza sie.niejednemu jesli je wliczysz w bilans.kcal i.macro to spoko ..

Rafal O ma tutaj racje , ale lepiej gdybys tez zoltka zamienil.na zdrowsza forme tluszczu.. w postaci olejow tłoczonych na zimno, avocado , orzechow, migdalow etc. :-) to rozwiązanie bardziej fit :-) oczywiście nie ma co dac sie zwariowac , jak lubisz tak bardzo zoltka i jesli w bilansie kcal i macro sie zgadza to OK. :-)

nogi nogami ale z calym szacunkiem to nie odnosi sie do roznic treningowych o ktorych tutaj wyzej nadmienilem :-)

piersi * :-)