10 żółtek w diecie na redukcji(jedyne źródło tłuszczy)
Dzień dobry, mam bardzo ważne pytanie co do żółtek w diecie na redukcji. Wiem, że ta kwestia była poruszana już wiele razy, ale znajduję sporo źródeł i większości są one sprzeczne ze sobą. Niektórzy mówią, że to mit, inni że zjedzenie 10 całych żółtek to już przesada.
Dlatego pytam, czy w czasie redukcji(kiedy moje dziennie zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 30 g dziennie) mogę zjeść 10 całych żółtek które będą stanowić moje jedyne źródło tłuszczu w diecie. Dodam, że mam 21 lat, 187 cm wzrostu i po 2 miesiącach redukcji z 92 zszedłem o 83 kg. W mojej diecie przyjmuję 6 posiłków(100 gram płatków owsianych, 200 gram ryżu brązowego, 10 białek XL, 5 żółtek, jeden banan, 500 gram piersi z kurczaka). Mam zamiar zmodyfikować tą dietę i z 2200 podbić ją do 2500-2600 kcal i dołożyć więcej cardio/aerobów. W tym momencie zapotrzebowanie na tłuszcze by wynosiło 50 g i jajka byłyby jedynym źródłem tłuszczy. Proszę o odpowiedź.
Dlatego pytam, czy w czasie redukcji(kiedy moje dziennie zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi 30 g dziennie) mogę zjeść 10 całych żółtek które będą stanowić moje jedyne źródło tłuszczu w diecie. Dodam, że mam 21 lat, 187 cm wzrostu i po 2 miesiącach redukcji z 92 zszedłem o 83 kg. W mojej diecie przyjmuję 6 posiłków(100 gram płatków owsianych, 200 gram ryżu brązowego, 10 białek XL, 5 żółtek, jeden banan, 500 gram piersi z kurczaka). Mam zamiar zmodyfikować tą dietę i z 2200 podbić ją do 2500-2600 kcal i dołożyć więcej cardio/aerobów. W tym momencie zapotrzebowanie na tłuszcze by wynosiło 50 g i jajka byłyby jedynym źródłem tłuszczy. Proszę o odpowiedź.
562
4
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 17:46
A co z cholesterolem? 300 mg można tylko dziennie a to 2 żółtka już pokrywa. I co ze stosunkiem tłuszczów jedno/wielie nasyconych?
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 18:15
Rafal O ma tutaj racje , ale lepiej gdybys tez zoltka zamienil.na zdrowsza forme tluszczu.. w postaci olejow tłoczonych na zimno, avocado , orzechow, migdalow etc. :-) to rozwiązanie bardziej fit :-) oczywiście nie ma co dac sie zwariowac , jak lubisz tak bardzo zoltka i jesli w bilansie kcal i macro sie zgadza to OK. :-)
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 19:25
Dopoki jestes mlody i aktywny, a wyniki w normie to o cholesterol nie musisz sie martwic, jednak postawila bym na orzechy albo po prostu oliwe z oliwek, pamietaj ze w piersi z kurczaka tez jest tluszcz minimalna ilosc ale jest. jesli jednak uprzesz sie na jajka to najlepsze dla naszego organizmu są jajka na miękko, gotowane krótko - 2 do 3 minut. Dzięki temu wysoka temperatura nie niszczy składników odżywczych. Im dłużej gotujemy jajka, tym się mniej wartościowe.
