ania matysiuk

procesy uszczuplenia glikogeniu i szybsze spalanie tk. tłuszczowej inaczej wygląda jak robisz same kardio a inaczej w połączeni z treningiem oporowym. w praktyce to wygląda tak: idziesz na same kardio ćwicz godzinę, a po treningu siłowym 45mn wystarczy, ponieważ dużo cukru już spalić podczas ćwiczeń siłowych i następuje szybciej proces spalania tk. tłuszczowej. jak jesteś osobą wytrenowaną i nie masz problemu z nadciśnieniem, to warto spróbować włączyć trening interwałowy, zaletą tero treningu jest jego krótki czas, i wprowadzamy organizm w taki stan, że spalanie tkanki tłuszczowej następuje po wysiłku nawet do 48godzin. pozdrawiam

ja bym powiedziała, to zależ?, co chcesz osiągnąć, jak tylko schudąć, to warto przyjrzeć się sposobowi odżywianie, czasami wystarczy zmienić nawyki żywieniowe. jeżeli chcesz mieć kratę na brzuchu, to już dobra dieta. pamiętaj że odżywianie racjonalne ma tu duze znaczenie. pozdrawiam

książkowo pierwsze 30mn 80% glikogen, 20%tk tłuszczowej następnie 30-40 mn 40% glikogen, i 50% tkanka tłuszczowa po 40 mn 80% tkanka tłuszczowa 20% glikogen. jest to oczywiście przybliżony proces. mówisz że glikogen i woda. pamiętaj, że glikogen jest związany z wodą: 1 cząsteczka glikogeny i 3 cząsteczki wody. czyli dlatego jak leci glikogen to i woda

odchudzanie dzieci i młodzieży to bardzo skomplikowany proces, jest to spowodowane tym, że cały czas rośniesz, i nie można zbyt dużo obcięć makro i mikro składników, potrzebujesz białka do budowy nowych komórek (tu proces ten jest bardzo szybki), węglowodanów by mieć energie, i mózg czerpie ich sporo na proces nauki. źle zbilansowana dieta w tym okresie życia może mieć nie fajne skutki.

przy etapach odchudzania jest takie zjawisko jak zatrzymanie wagi ciał, ja zawsze uprzedzam swoich klientów. jak ja się odchudzałam waga zatrzymała się w miejscu przy 65 kg, trwało to miesiąc. co zrobić? cierpliwie przeczekać, można organizm zaskoczyć innymi metodami treningowymi. Zakładając, że masz dobrze ułożoną dietę. najważniejsze nie zrażać się, wiele osób przy tym etapie rezygnuje, a to pierwszy krok do efektu jo-jo. proces zatrzymania wagi wiąże się z tym, że organizm broni się przed oddaniem rezerw tkanki tłuszczowej. niestety szybciej odda tk. mięśniową utrzymanie tłuszczu dla organizmu jest strasznie wygodne, ale utrzymanie mięśni, to już kosztowny proces. Dlatego racjonalnym jedzeniem musimy przekonać organizm, że tłuszcz już mu nie jest do niczego potrzebny. powodzenia. czasami potrzeba po prostu czasu, jedna z moich klientek też narzekała, że waga stoi w miejscu pomimo diety i ćwiczeń. teraz rozbujał się metabolizm, i strasznie wszystko idzie w dół, radzę uzbroić się w cierpliwość, daj organizmowi czas na przestawienie się do iinych posiłków

jest takie pojęcie, jak okno metaboliczne, trwa ono ok 1 godz po treningu. jest to wzmożone zapotrzebowanie organizmy na składniki odżywcze. po treningu potrzebujesz białko do regeneracji, budowy masy mięśniowej, tłuszcze spalają się w obecności węglowodanów, czyli odpowiednia ilość węgli jest niezbędna do prawidłowego spalania tkanki tłuszczowej. nie zapomnij również o odpowiedniej ilości tłuszczy. wiele osób robi błędy nie jedząc nic po siłowni, ja sama też kiedyż tak robiłam, inie było efektów ćwiczeń. czyli jeść, ale zdrowo, rozsądnie i świadomie. powodzenia