ania matysiuk

przy wypychaniach palce skierowane do środka, ale uprzedzam, ćwiczenie nie prawidlowo wykonywane może być niebezpieczne. trzeba również uważać, by kolana nie schodziły się do środka

chyba ktoś tu jaja robi, jeden się pyta jak zostać kulturystą, drugi ile woda ma kalorii, ludzie, dajcie spokój

jak najmniej przetworzonych produktów, unikaj: jogurtów smakowych złej jakości wędlin czytaj etykiety jak masz ochotę na pitzze to w dobrej restauracji, lepiej zjeść ciasto domowe, niż kupowane w sklepie, i jeszcze raz czytaj etykiety

zmień może metody kardio, czasami bywa tak, że organizm się przyzwyczaja. sama kiedyś miałam ten problem. zwykłe kardio zamieniłam na interwał efekty były super, i poszukaj problemu w diecie, czasem niewielkie błędy niweczą wszystko. kiedyś ćwiczyłam tak jak ty 2 godz na dzień cardio i do tego siłowe. wystarczyło zmienić treningi, porostu zaskoczyć organizm czymś innym

pierwsza seria rozgrzewkowa lżejszym ciężarem, ja bym tutaj się skupiła, na 12 powtórzeniach i 4 serie na duże grupy mięśniowe, a 3 serie na mniejsze grupy. jeśli chodzi o ciężar tak by w zapasie było jeszcze jedno powtórzenie, i pamiętaj skup się na prawidłowej technice, to jest ważniejsze niż ciężar . jeżeli jesteś osobą początkującą, to stały ciężar wystarczy, a jeżeli jesteś osobę dość zaawansowaną możesz zastosować wspomniane metody treningowe.

jeśli chodzi o proses spalania mięśni podczas kardio, to zależ od tego jak się odżywiasz i warto tutaj zastosować podstawową suplementację BCAA która zabezpieczy mięśnie przed ich spaleniem