Bartek Michalczuk

czyli jak wychodzi mi około 60g białka roślinnego i 100g zwierzęcego to jest dobrze? :)

mój odwieczny problem to czy wliczać do bilansu białko roślinne ? Ogólnie potrzebuje około 160g białka i jeśli będę wliczał roślinne to mając 5 posiłków na jeden wyjdzie mi jakoś 60g mięsa, czy to nie za mało? A jeśli nie będe wliczał to wtedy wychodzi nawet po 250g białka na dzień, gdyż jem sporo węgli (ryż makaron, owsiane płatki) a one zawierają dosyć dużo białka. Proszę o radę:)

mam typ budowy ektomorfik, ciezko mi idzie strasznie z nabywaniem tłuszczu i masy miesniowej dlatego zawyzylem sobie wszystko a aktywnosc moja w ciagu dnia to 3/5. Co byś radził pozmieniac?

To zmniejszyć troche kcal ? Liczyłem tak: 24*82kg*1,5 + 400 = 3400 około Może zmniejsze troche tłuszcze? I czy gainer UNS MASS SHOCKER 2 jest dobry ? :)

tak tak na podbrzuszu przede wszystkim jest wydęty taki, i co z tym zrobic? :D