Anna Ch
Treści:
na masie lepsze interwaly. Długotrwałe treningi cardio przyczyniają się do zmian charakterystyki włókien mięśniowych. Porównajmy sylwetke maratończyka a sprintera - wolałbyś byś wyglądać jak długodystansowiec czy sprinter? Wykonując długie mało intensywne sesje aerobowe (czyt. cardio) tracisz najcenniejsze włókna IIA oraz IIB (siłowe, szybkokurczliwe) które zaczynają mieć charakterystykę włókien typu I czyli wolno kurczliwych tym samym zmniejszając swoją siłę, masę i moc mięśniową. Skoro tracisz najlepsze włókna IIA i IIB podatne na hipertrofie (włókna typu I mają niewielki potencjał wzrostu, efektem wykonywania długich sesji "cardio" będzie spadek mocy, masy i siły mięśni. HIIT znacznie zwiększa poziom hormonu wzrostu, katecholaminy i adrenalin
moze biezesz za malo ciezaru dlatego nie jestes w stanie ich zmeczyc? mala grupa miesniowa maly ciezark krotka przerwa. duza gruopa miesniowa, duzy ciezar, dluzsza przerwa
Liczysz wszystko wazac kazdy skladnik Twoich posilkow, czy na oko? dostarczasz witamin i mineralow?
Dokladnie, dla chcacego nic trudnego jest wiele alternatyw, kasze, ziemniaki platki owsiane, jajka! nie sa raczej drogie, kurczak, ryba mrozona... orzechy juz moze tak, ale mozesz zainwestowac w jedna butelke oliwy z oliwek, starczy ci na stroche na pewno....
lepiej crossfit, jakies wegle i cardio, jesli chcesz schudnac duzo i szybko te lepszy hiit, jednak zeby schudnac tyle ile chcesz Ty musialbys skrajnie wyniszczyc organizm. przyjmnujac ze zeby stracic 1kg musisz spalic 7000 kcal wiecej niz przyjmujesz musialbys miec inus 42000 przez ten czas ktory Ci zostal. To co chcesz osiagnac lub probowac to prosty sposob na jojo, a nie ladna sylwetke, jesli w ogole wykonywalne w tak krotkim czasie. na pewno nie starczy tylko szybki chod jako cardio. Jak jednak stwoerdzisz ze wolisz cardio niz duzo efektywniejszy hiit, to podziel csobie na 25 minut rano na czczo i 25 minut po treningu, z weglami pomiedzy treningiem cross, a cardio
