Christian Tarulli

Z zatrzymywaniem wody przez nabiał jest różnie ale nie popadajmy w skrajność... 100g chudego twarogu nikomu nie zaszkodzi w zamienniku serka wiejskiego :)

Co do serka wiejskiego zastąpiłbym go twarogiem chudym. Serek wiejski składa się ze śmietany i grudek sera. Chyba, że odcedzisz serek a śmietanę wylejesz też jest taka możliwość. Co do treningu i spadku wagi staraj się nie biegać jednym tempem tylko zastosuj interwał czyli bieg ze zmiennym tempem. Na nogi proponowałbym zacząć robić przysiady i wykroki bardzo dobrze ujędrniają nogi jak i pośladki.

Zależy jak wyglądac sytuacja z Twoja dieta jesli brakuje kcal to gainer jesli białka to whey protein :)

Nie przesadzajmy, takie rzeczy należą do normalnego funkcjonowania organizmu :) nie przejmuj się i nie bierz tego pod uwagę w trakcie planowania diety :)

Staraj się namówić mamę na jakieś odstępstwa a może uda sie abyś mógł gotować dla siebie :)

Zwiększ cieżar bądz liczbe powtórzeń...