Christian Tarulli

Tutaj przedstawiam Ci najwazniejsze info z pewnego działu. Musisz sobie odpowiedziec na pytanie czy jestes gotowy na taki trening, jest on dla osób zaawansowanych. Dla kogo ? Niestety dla zaawansowanych zawodników. Trzeba ćwiczyć minimum kilka miesięcy, np. zacząć sezon treningowy we wrześniu i zrobić serie łączone w maju następnego roku. Serie łączone wiążą się ze sporym bólem i pieczeniem mięśni podczas ich wykonywania, dlatego adepci żelaznego sportu mogą je sobie odpuścić na początku przygody z kulturystyką. Na czym polegają ? Łączy się dwa a czasem nawet trzy ćwiczenia, w jeden blok, w którym ćwiczenia wykonuje się bez przerwy jedno po drugim. Przykładowo wyciskanie sztangi leżąc i bezpośrednio po skończeniu, przechodzi do następnego na tę samą grupę mięśniową np. rozpiętek. Jak robić ? Na początku proponuję zrobić serię łączoną z dwóch ćwiczeń na daną grupę. Przykład: uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion z hantlami(z supinacją). Wykonujesz 8 powtórzeń ze sztangą, jak najszybciej odkładasz i podnosisz hantle z którymi wykonujesz 8 powtórzeń. Robisz przerwę i kolejna seria. W sumie zrób 3-4 serie. Możesz tak zrobić z każdą grupą mięśniową. Jak długo i ile ? Jak przy większości intensywnych planów treningowych, nie powinno się wykonywać serii łączonych dłużej niż przez 3-5 tygodni, dwukrotnie lub trzykrotnie w roku. Na jedną grupę mięśniową zrób 3-4 serie dwóch ćwiczeń, następnie 3-4 serie dwóch innych ćwiczeń. Proponuję przez pierwsze 2 tygodnie łączyć w blok dwa ćwiczenia, a w 3 i 4 tygodniu, trzy. Ważne Serie łączone wymuszają znaczną redukcję obciążeń-to naturalne. Nie martw się tym, bo gdy wrócisz do bardziej popularnych systemów treningowych, bardzo szybko zaczniesz dźwigać większe ciężary.

Witaj, utrata wagi to nie wszystko. Możesz stracić na wadzę powiedzmy 2kg a wygladać o niebo lepiej. Efekty na pewno nie przyjdą z tygodnia na tydzien. Jeśli stracisz dajmy na to 10kg miesiecznie będzie to głupota, ponieważ te kg bardzo szybko Ci wrócą. Lepiej jeśli proces zbijania wagi bedzie stopniowy dajmy na to po 2kg miesiecznie. Przeanalizuj dokladnie swoja diete, pewnie z nia jest cos nie tak . pozdrawiam

Witaj od siebie dodam, że jeśli przed siłownią Twój posilek z wegli złożonych i bilka bedzie słaby to mozesz stosowac carbo rowniez przed treningiem.

Witaj, podstawa to dieta z ujemnym deficytem kalorycznym następnie za sukces odpowiadają ćwiczenia, myślę, że mogę Ci polecić znaną metodę a6w. Wpisz w google na pewno znajdziesz opis cwiczen a6w.

Aby ułożyć dietę musisz dokładnie wyliczyć białko,węglowodany,tłuszcze będzie to trudniejsze ponieważ nie spożywasz mięsa ale myślę, żę dasz rade zamienić niektóre produkty. Dobrym porgram do wyliczenia kalorii jest np. potreningu.pl w łatwy sposb mozesz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie. Co do pokusy podjadania staraj się spożywać posiłki miedzy co 2-3h rób je mniejsze a z pewnością będzie łatwiej je zjeść w pracy bądz przed. Wracajać do diety całkowicie wywal niezdrowe jedzenie. Pozdrawiam.

Tych ćwiczeń na pewno nie zdołasz zamienić ale jeśli nie chcesz robić przerwy mozesz wykonywać trening typu Street workout min podciagniecia, pompki, pompki na podescie, miedzy krzesłami, przysiady itd. może Ci się również uda wykonywać trenig za pomocą mniejszy belek drzewa np. wyciskanie na barki, przysiady.