Na czym polega "SERIA ŁĄCZONA?"

Tutaj przedstawiam Ci najwazniejsze info z pewnego działu. Musisz sobie odpowiedziec na pytanie czy jestes gotowy na taki trening, jest on dla osób zaawansowanych. Dla kogo ? Niestety dla zaawansowanych zawodników. Trzeba ćwiczyć minimum kilka miesięcy, np. zacząć sezon treningowy we wrześniu i zrobić serie łączone w maju następnego roku. Serie łączone wiążą się ze sporym bólem i pieczeniem mięśni podczas ich wykonywania, dlatego adepci żelaznego sportu mogą je sobie odpuścić na początku przygody z kulturystyką. Na czym polegają ? Łączy się dwa a czasem nawet trzy ćwiczenia, w jeden blok, w którym ćwiczenia wykonuje się bez przerwy jedno po drugim. Przykładowo wyciskanie sztangi leżąc i bezpośrednio po skończeniu, przechodzi do następnego na tę samą grupę mięśniową np. rozpiętek. Jak robić ? Na początku proponuję zrobić serię łączoną z dwóch ćwiczeń na daną grupę. Przykład: uginanie ramion ze sztangą i uginanie ramion z hantlami(z supinacją). Wykonujesz 8 powtórzeń ze sztangą, jak najszybciej odkładasz i podnosisz hantle z którymi wykonujesz 8 powtórzeń. Robisz przerwę i kolejna seria. W sumie zrób 3-4 serie. Możesz tak zrobić z każdą grupą mięśniową. Jak długo i ile ? Jak przy większości intensywnych planów treningowych, nie powinno się wykonywać serii łączonych dłużej niż przez 3-5 tygodni, dwukrotnie lub trzykrotnie w roku. Na jedną grupę mięśniową zrób 3-4 serie dwóch ćwiczeń, następnie 3-4 serie dwóch innych ćwiczeń. Proponuję przez pierwsze 2 tygodnie łączyć w blok dwa ćwiczenia, a w 3 i 4 tygodniu, trzy. Ważne Serie łączone wymuszają znaczną redukcję obciążeń-to naturalne. Nie martw się tym, bo gdy wrócisz do bardziej popularnych systemów treningowych, bardzo szybko zaczniesz dźwigać większe ciężary.

Serie łączone i Super serie oraz serie kombinowane do zaawansowane Techniki treningowe. UŻYWANE SA głównie do kształtowania i budowania Sylwetki, ALE NIE Przy treningach budujących Sile. Z względu Tego, ZE wykonując ćwiczenia pod rząd DWA Bez odpoczynku , jesteś zmuszony do użycia mniejszego ciężaru w Obu ćwiczeniach. Podczas ćwiczeń z Ich wykorzystaniem zadbaj o asekurację i odpowiednią regenerację. Pozdrawiam ;)