Christian Tarulli

dieta, trening cardio, trening brzucha :) to jest podstawa.

Zastosuj reverse i dopiero po jakimś czasie dodowaj od 100 do 300 kcal tygodniowo zależnie od wagi i diety.

Dodaj informacje o Twoim stażu treningowym. Dodaj również trening brzucha 2-3 razy w tyg do treningu barków warto również dorzucić 2 ćwiczenia na kaptury i oczywiście do treningu tricepsa jeszcze 1 cwiczenie.

Jeżeli jesteś początkujący zmniejsz również o 1 ilość serii, dodaj ją gdy poczujesz, że zostaje Ci jeszcze sporo siły...

Witaj, musisz również ustalić priorytet czy chcesz nabrać na wadze i powiększyć swoją mase mieśniową czy stracić tkankę tłuszczową. Oczywiście możesz robić masę i tracić tłuszcz lecz będzie to bardzoo długie przedsięwzięcie. Białko używaj do uzupełniania braków w diecie a gainer służy głównie do uzyskania w szybkim tempie większej masy. Co za tym idzie jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową nie ma sensu go brać lepiej zastosuj białko i dobrze zbilansowaną dietę.

Zależy jaki to będzie plan treningowy, jesli nie chcesz mieć dużej masywnej sylwetki wystarczy, że robiłbyś a6w jest to trening wykonywany codziennie. Taki trening bardzo mocno wzmacnia mięśnie brzucha jednak istotną rolę odgrywa w tym dieta, nie zapominaj o niej.