Christian Tarulli

To samo co normalnie. Nie wiem dlaczego ludzie tak się boją tego jedzenia na noc. Powstały setki mitów na ten temat i teraz to pokutuje. Pamiętaj, regenerujesz się najbardziej w nocy! To wtedy cały Twój wysiłek włożony w trenin przekształca się we wzrost formy. Biegając wieczorem i nie jedząc odpowiedniego posiłku, skazujesz się podwójnie. Nie dość, że zrobiłaś ciężki trening to jeszcze nic z niego nie zyskasz, bo w nocy organizm nie będzie miał z czego się odbudować. Postaraj się tak zaplanować posiłki, żeby nie objadać się cały dzień, bo wtedy rzeczywiście całodniowy bilans kaloryczny będzie dodatni i waga może Ci rosnąć. Przed treningiem nie musisz wcale dużo jeść, kluczowy dla Twojej formy będzie właśnie ten posiłek po treningu.

Witaj, z pewnością nie przybierzesz tkanki tłuszczowej a co do ujędrnienia ciała polecałbym Ci dołożyć do biegania kilka serii przysiadów i wykroków te ćwiczenia z pewnością dadzą efekt na te partie mieśniowe, które wymieniłaś w pytaniu. Pozdrawiam

Wpisz je w komentarzach lub edytuj temat, bo żadnego planu nie wyświetla.

Zależy czego szuka pracodawca, kurs instruktora fitness możesz mieć bez wykształcenie wyższego. Bodajże nie jest nawet potrzebna matura. Istotne jest rownież to, że jeśli jesteś po przypuśćmy profilu czysto sportowym masz więcej godzin teoretycznych jak i praktycznych niż po kursie trenerskim. Pewnie wiele zależy rownież od wyglądu samego trenera co sobą prezentuje i jakie ma np. wyniki sportowe.

Staraj się jak najlepiej trzymać dietę lecz jeśli nie dajesz rady to nie pozostaje nic innego jak zakupic białko, carbo, gainer.

Witaj, to już zależy od Ciebie czy chcesz zrzucić nadmiar tłuszczu czy nie. Ja na Twoim miejscu bym się tym na razie nie przejmował jeśli ogólnie jestes bardzo szczupły. Co do diety oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Jeśli chcesz schudnac i pozbyc sie tkanki tłuszczowej to tak obciac kalorie do 2000 jesli chcesz przytyc to 2300kcal+500kcal. pozdrawiam