Co jeść po bieganiu wieczorem ?
Biegam najczesciej wieczorami około godziny 20 i wracam o 21 co mogę zjesc po treningu o tej godzinie ? Moim celem w bieganiu jest zrzucenie 3 kg oraz ujedrnienie ciała ( moje dane: 160 cm wzrostu, waga: 51,5 kg ). Czy wogóle powinnam coś jesc o tej porze po bieganiu, jesli tak to co to może byc ?
2289
2
Po treningu powinieneś uzupełnić białko oraz węglowodany, w treningu wytrzymałościowym najczęściej przyjmuje się proporcję 0,2g białka na 1kg masy ciała oraz 0,8g węglowodanów na kg masy ciała. Podczas snu Twój organizm się odbudowuje i regeneruje więc musi mieć do tego odpowiednie „produkty”, jakimi są właśnie białko i węglowodany.
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 21:33
To samo co normalnie. Nie wiem dlaczego ludzie tak się boją tego jedzenia na noc. Powstały setki mitów na ten temat i teraz to pokutuje. Pamiętaj, regenerujesz się najbardziej w nocy! To wtedy cały Twój wysiłek włożony w trenin przekształca się we wzrost formy. Biegając wieczorem i nie jedząc odpowiedniego posiłku, skazujesz się podwójnie. Nie dość, że zrobiłaś ciężki trening to jeszcze nic z niego nie zyskasz, bo w nocy organizm nie będzie miał z czego się odbudować. Postaraj się tak zaplanować posiłki, żeby nie objadać się cały dzień, bo wtedy rzeczywiście całodniowy bilans kaloryczny będzie dodatni i waga może Ci rosnąć. Przed treningiem nie musisz wcale dużo jeść, kluczowy dla Twojej formy będzie właśnie ten posiłek po treningu.
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 21:40
Witaj, zjedz sobie pełnowartościowe białko ( jajka) oraz węglowodany( ryż,płatki owsiane) Pozdrawiam
