Christian Tarulli
Treści:
Zestaw bardzo dobry, ale nie zapominaj o diecie to ona jest głównym składnikiem do dobrej masy :) Informacje u danym suplemencie masz juz podana na tej stornie wiec w ty temacie nie bede sie rozpisywal jesli funduszepozwalaja kupuj :)
Skup się na diecie, polecam CM3 od trecka w proszku na prawdę dobra kreatyna. Dawkowanie w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu oraz w dni nietreningowe 5g np po obiedzie. Oczywiscie kreatyne mieszaj w shakerze z 200ml wody. Pozdrawiam
Witaj, proponowałym abyś zaczął od treningu FBW/ Podam Ci link abyś mógł dobrze zrozumieć czym jest taki trening. http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php
Przykładowe pordukty razem z IG: IG 50: kuskus, chleb orkiszowy, kiwi, sok pomarańczowy IG 45: zielony groszek, żurawina, świeży ananas, winogrona IG 40: truskawki, pumpernikiel, biała fasola, sok z jabłek, marchwi, makaron al dente IG 35: fasola, jabłka, śliwki, dziki ryż, siemię lniane, suszone pomidory, chrupkie pieczywo IG 30: czosnek, gruszki, niskosłodzone dżemy, cytrusy, pomidory IG 25: gorzka czekolada, wiśnie, jagody, IG 20: fruktoza (cukier owocowy), czereśnie, sok cytrynowy bez cukru, orzechy IG 15: zielone liściaste warzywa, cykoria, cebula, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kiełki soi, grzyby, oliwki, por IG 5: suszone przyprawy
Wszystko zalezy od cieżaru jaki dobierasz. Jeśli z czasem bedziesz dokladal cieżar wiadomo jest to, że nie bedziesz robil po 15 powtórzen. Proponowałbym 4 serie od 12 do 6 powtórzeń.
Proszę! http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp